Кои са продуктите на чашката за правилно хранене? Правилно хранене: какво е възможно, какво не може да се включи в диетата, за да се предотвратят здравословни проблеми

Искате ли да започнете да се храните здравословно, но не знаете как да изберете храна за правилното хранене? В тази статия аз докладвам rozpovim, че аз самият мога да живея и как съм в най-лошото си състояние.

За меланхолията на ПП е казано богато:

1. tse оптимален начин на живот за хора от всякаква възраст;
2. правилното хранене ви позволява ефективно да отслабнете и да предавате вагината си върху пеещия знак;
3. tse наистина вкусно їzha, yak не действат shkіdlivіy їzhі;
4. балансирането и здравословното хранене ви позволява да пречистите тялото;
5. правилно планиране на диетата с необходимите минерали и витамини.

Всички предимства на правилното хранене се практикуват с dotrimann правило на песента: необходимо е да почистите хладилника си сутрин и да почистите чантата с хранителни стоки. По-долу разглеждаме списъка с продукти за правилно хранене, поради което трябва да гледаме напред.

Кои са продуктите, които трябва да се ядат правилно

При продажба на нин_ представителства с голям избор от различни стоки. Полиция разбива! За пълноценен живот се нуждаем от протеини, мазнини, въглехидрати и микроелементи. Навийте настроението ни да лежим в ред, като продуктите да лежим до правилното хранене.

Принцип на главатаизборът на правилните продукти: естественост, минимална обработка, малък срок на приложение, наличие на захар и консерванти.

Списъкът на PP хранителни продукти включва: животински и растителни протеини, най-важното, растителни мазнини, сгъваеми въглехидрати.

Не приемайте нискомаслени продукти, защото в тях няма нищо живо, а много нишесте.
Дайте предимство на продуктите на здравословното хранене, тъй като те лесно се премариноват: зеленчуци и зеленчуци, лесноусвояеми протеини. Не забравяйте за клетъчната тъкан: плодове, висивки, зърнени храни.

Списък с продукти за правилно хранене и отслабване

Типично меню може да бъде съставено от продукти, които харесваме най-много, най-приготвени. Е, смрад може да се приеме за принципа на ПП.

Сгъваеми въглехидрати:

• vivsyanі plastіvtsі trivalny подготовка;
• други зърнени храни, крем грис;
• макарони от сортове твърда пшеница;
• бобови растения (квасола, грах, кимион, нахут);
• пълнозърнест хляб;
• картофи (особено корисната е млада).

Клитковина:

• пресни зеленчуци;
• пшеница и пшенични бъркалки;
• всички видове зеле: карфиол, брюкселско зеле, броколи;
• листна салата;
• шалот и праз;
• домат, черен пипер и патладжан;
• краставици, тиквички и патисони;
• кавуни та дини;
• ябълка, круша, дюля;
• кайсии, череши, праскови и нектарини;
• плодове от малини, polunitsі, касис, къпини и іn;
• субтропични плодове;
• цитрусови плодове.

Цветна мазнина:

• нерафиниран зехтин (оливкова, ляна и соняшникова);
• грах (бадеми, лешници, космати и кедър);
• горно масло;
• рибена мазнина;
• авокадо.

протеини:

• пилешко месо, пуешко;
• яловичина, телешко, заешко;
• било то риба, особено мазни сортове;
• миди, скариди и калмари;
• млечни продукти.

Събрани продукти с правилно хранене

Към диетата изключете следващия: заведения за бързо хранене, газирани напитки, готови напитки, чипс, крутони, майонеза, кетчуп и други сосове, магазинни малцове, закваска, мюсли, бела гатунка, зукор, свинско месо, животинска мазнина, маргарин, алкохол. Всичко е шкидливо не само за един час спускане на вага, но и за хората.

Сега мога да разбера как да измия продуктите на PP и в случай на което е необходимо да се погрижим. Ако имате въпрос, не се колебайте да пишете в коментарите. Obov'yazkovo на всички vіdpovіm.

Яжте сито и прекарвайте времето си, всеки иска, дори ако има постоянен глад Главната причинаживеят на диета. Диетолозите потвърждават, че има много кафяви храни за отслабване, които са полезни за угояване и спомагат за изгарянето на мазнините. Включете ги в ежедневната си диета, премахнете женското биле и бързото хранене и ще можете да ходите по-гладко.

Как можете да ядете и да отслабнете

Няма продукти, които буквално изгарят мазнините в тялото. Іsnuє їzha с други важни авторитети за фигурата. Спечелени:

• Разрушава метаболизма. Размяната на речи на Швидки не дава на полученото лице депозит „в резерв“.
• Игнорирайте малко глад. Давате по-малко, не разтягайте хлабината, стъпка по стъпка се разделяйте на малки порции.
• Създайте калориен дефицит. Можете да ядете много продукти с ниска енергийна стойност (до 30 kcal на 100 g) и да потискате глада точно като голямо парче месо (150 kcal на 100 g). Калорийният дефицит е един от ключовете за отслабване.
• Положително инжектира в работата на червата. Доброто ецване е важно за метаболизма.

5 най-добри храни за изгаряне на мазнини

Особено активно помагат за изхвърляне на vag їzha от kіlkom с важни диетични авторитети. Запомнете броя на продуктите за отслабване. Включете в дневното меню, 1-2 пъти на плячка:

• грейпфрут;
• авокадо;
• натурално кисело мляко;
• пилешки или пъдпъдъчи яйца;
• зелен чай.

Половината от плодовете за първите пет години преди основното средство за кожата ще помогне за намаляване на теглото и ускоряване на загубата на тегло. Tse vіdbuvaєtsya zavdyaki naringіnu и іnositol - речи с маса кафяви власти. воня:

• Изгаря мастните натрупвания и ускорява метаболизма (обменните процеси).
• Не позволявайте на въглехидратите да се превръщат в зайва вага.
• Гравирайте се.
• Контролирайте инжектирането на хормона инсулин.

Предимства на грейпфрута за диета:

• Plіd отмъщение по-малко tsukr, nіzh reshta fruktіv.
• Виното е с ниско съдържание на калории - 29 kcal за 100 рубли.

Няколко парченца от този плод:

• Издърпва лигавицата на лигавицата и червата. При гастрит е невъзможно да се яде грейпфрут заради него.
• Силен алерген, като всички цитрусови плодове. Докоснете се до света, започнете с малки порции.

яйца

• витамин D- Zmіtsnyuє kіstkovu плат.
• Жири- тялото се люлее бързо.

Не изливайте яйца в кръвта на лошия холестерол, това няма да доведе до атеросклероза. Можете да имате ден на кожата, тъй като няма алергии или проблеми с черния дроб (zhovtok може да бъде zhovchoginny ефект). Дайте fakhіvtsіv за тишина, кой е по-лош:

• Вместо сандвич, или гответе кифлички, или намажете кифличките за 2-3 яйца, направете омлет с тях. Tse dopomozhe забрави за глада за 3-4 години.
• Тъй като имате много проблеми с черния дроб, давайте му до 3 яйца на ден.
• За още shvidkogo отслабваневечер живейте с по-малко яйчен белтък: оставете zhovtok за първата половина на деня.

зелен чай

Най-добрата напитка за отслабване. Включете йога варто преди диетата 2-3 пъти на доба. Отпивайте по една чаша между храненията или пет години преди тях, за да ускорите загубата на вашата вага. Важно: кафяв чай ​​без добавки - цукру, овкусители. Пийте отмъщение за катехините: думите на речта помагат да се изплюят очевидните мазнини, особено в стомаха, и не позволяват на новите да се натрупват. Вторият плюс на зеления чай е, че ускорява метаболизма и притъпява малко глада.

авокадо

Този продукт съдържа мононенаситени мастни киселини, сред които фахивите са особено олеинова. Няма да пренебрегнем глада, половината или 1/4 авокадо е като лека закуска - добър избор за тези, които са по-зле. Крем от кафяви мазнини (28 г на 1 слой) авокадо отмъщение:

• Клитковина. Това ще подобри работата на червата и също така ще засили видимостта.
• Roslinny Bіlok. Vіn zasvouєtsya по-лесно за съществото.

• Спазвайте с уважение задължителната порция, така че калоричното съдържание на 100 g от продукта е 212 kcal. За 1 път вземете не повече от половин авокадо със салата, или 1/4 бр. - На сандвич.
• Не яжте този продукт с месо: ще бъде важно да завладеете страната. Комбинирайте със зеленчуци, зеленчуци.
• Заменете vershkov масло, сосове за сандвичи, а също и за салати в разбито месо от авокадо.

Това е добър вариант за лека закуска, лека закуска или вечер, когато отслабнете. Ако изберете орехово кисело мляко, ще приемате богато количество лек протеин, за да наситите бързо тялото. В него има малко въглехидрати, нивата на кръвната захар не се наблюдават.

Важна е и силата на киселото мляко – то ще подобри ецването на растенията с пробиотици. Tse отидете на заслугата на метаболизма.

• Не купувайте нискомаслен продукт - вземете 2%: виното е по-кратко и не влияе на загубата на тегло.
• Заменете заквасената сметана, майонезата и дресинга за салата с кисело мляко, докато мариновате месо, птиче чи риби.
• Важно е да се чудите на склада - уникална зукра, чубрица и ароматни добавки.
• Купете кисело мляко с по-голямо количество витамин D и калций: за да ускорите намалението на вагата.

Цветове за продукти за отслабване

В часа на деня не е задължително да избирате само нискокалорична храна.

Фигурите на Користа носят навит грах или мазна риба, за да живеят правилно.

Напълнете половината от чинията със зеленчуци, плодове, зеленчуци. Вземете раща с протеини и кафяви мазнини - яжте месо, морски дарове, яйца, птици, риба, насиня, зехтин. С такава схема можете да изхвърлите вагата си, без да изпитвате глад.

Разпределяйте диетични продукти за отслабване на ястия като това:

• Сниданок. Зърнени храни (вино, ечемик), плодове, горски плодове, грах, нискомаслено кисело мляко, сирене, яйца.
• Обид. Месо, домашни птици, риба, неполиран (бурен) ориз, елда, зеленчуци.
• Вечеря. Риба, морски дарове, яйца, зеленчуци.
• Лека закуска. Грах, цитрусови плодове, сър, сири (фета, бринза).

Грах

Тази група продукти има високо съдържание на калории (550-620 kcal на 100 g), богато кафяв ейл. Gorіhi да отнеме протеина и мастните киселини, това ще помогне за облекчаване на глада, съкрати процеса на обмен. Вземете 20-30 г за лека закуска или добавете към каша за закуски, за да заредите тялото с енергия за дълго време. Най-добри практики за отслабване на грах:

• Мигдал. Извличане на L-аргинин - аминокиселина, която помага за активното изгаряне на мазнини, увеличаване на калориите за един час упражнения. Стиснете върховете на пръстите си преди кардиото, за да подобрите резултатите си.
• Волоски грах. Той положително влива мозъка с робота, регулира хормоналния фон.
• Шам-фъстъци. Намалете нивата на холестерола, контролирайте метаболизма на мазнините. Важно: уникални осолените шам-фъстъци - вонята ще завладее родината в тялото.
• кедър грах. Продуктът е с високо съдържание на мазнини (в комбинация с бадеми или шам фъстък) и е по-силен и по-контролиран от хормона грелин.

Мастни сортове риби

Протеинът от група продукти се набавя по-лесно, по-ниско от месото. Вторият плюс на мастните риби - омега-3 киселини: вонята е бърза и дълготрайна, не позволявайте на отложените елементи да се покажат. Донесете кората на фигурата:

• сьомга. Naikrascha червена риба за тези, които са по-слаби. Той насърчава m'yazov маса, но помага за изгаряне на повече калории.
• Пъстърва. Бюджетна замяна на сьомга, тъй като не ви дава диетични яки.
• сардини. Богат на витамин D, фосфор, калций, контролира кръвната захар на ревен. Важно: сардините често се пържат в нещо, което изглежда като консерва, но вонята е кафява само в маслините без добавки.

• Гответе продукта за двойка или печете. Не печелете от процеса на мазни сосове: изберете за него лимонов сок, зехтин, натурално кисело мляко.
• Уникален солен рибей - има викличе набряки. Vіd пушени tezh vіdmovtesya: има повече калории, често опасни добавки в склада.
• Включете мазна риба в диетата си поне 2-3 пъти на ден.

Dietichne m'yaso

Катерица Головне Джерело със загуба на тегло - постна птица: петел, пуйка. Преди да готвят с него, те вземат кожата, почистват четките. На базата на птици, за приготвяне на леки бульони, супи и други горещи билки. Тази група продукти е подходяща за вечеря, яжте със зърнени храни, тестени изделия от твърди сортове.

За победа за отслабване филето от гърди е най-добрата част от птицата.

Нормата за 1 хранене е 100-120 g.

Няколко пъти на ден менюто се допълва с други видове диетично месо:

• телешко месо. Младата яловичина с по-ниски влакна и минимум мазнини е по-корисна. Хубаво е да завладяваш, бутайки м'язовата маса. Най-важните части са шия, гомилка.
• Яловичина. Зад властите телешкото е по-скъпо, съдържанието на мазнини е ниско, но е по-добре да се подготвите.
• заешко месо. Не предизвиква алергии, подобрява липидния метаболизъм. За калория легнал заекът за яловичина.

Нискомаслено мляко - добро е за лек протеин, фосфор, витамин D. Калцият, който се съдържа и в млечните продукти, ускорява приема на калории, zayvih vіdkladen. Помогнете да отслабнете:

• сър. Vіdminny вариант за лека закуска, вечер, лека закуска. Vіn добър nasichuє, zmіtsnyuє m'yazi, primіchuє почти глад. Не обов'язково да се къпят мазнини господине. Продуктът от 2-5% мазнини не ви кара да отслабнете.
• Мляко. Разбийте його за ранна каша, плодови смутита.
• Кефир. Боядисвайте ецването на червата. Като кисела наслада ще ви дам да пиете не е подходящо, заменете його с натурално кисело мляко.

Зеленчуци и зеленолистни

Най-добрите храни на диета са тези, които отмъщават на много клетки. Тя ще запълни тревната пътека, помагайки да се избегне глад. Следващата задача е да се подобри работата на червата, да се премахнат токсините. За да отслабнете, яжте пресни зеленчуци и зеленчуци. Виняток е картоф, но е по-рядко да го включите в менюто: има много нишесте, на което да си отмъстите.

Донесете максималното тегло на фигурата:

• Аспержи, зелен квас. Това е идеалната гарнитура за месо чи риби под часа на диета.
• спанак. Vіn отмъщение на протеини, сол, калий, ускоряват обмена на речи. Разбийте спанака за салати или смутита.
• Магданоз, крип, маруля. Вонята може да има ниско съдържание на калории, но голямо количество клетъчна тъкан, те са правилно преиздълбани и почти гладни. Добавете ги към кожния разтвор їzhi.
• Зеле от всякакъв вид. ниско калоричен продуктстимулира метаболизма, дългосрочно.
• Целер. За отслабване, коренови дръжки, а не корени.

Tse vіdmіnna замяна на фабричния малц, но с него трябва да бъдете внимателни. Плодовете и горските плодове отмъщават за естествения zucor, а вината на огромното количество galm са отслабнали. За да донесете тежестта на фигурата, потърсете не-женско биле, можете да го видите през първата половина на деня. Най-често избират:

• Цитрусови. Лимон, грейпфрут и лайм са идеални за отслабване. Живей повече портокала, извади мандарината.
• Apple. Дайте предимство на зелените сортове.
• Кавун. Да отмъщаваш богато за цукра, но активно да извеждаш родината, за това е банално за отслабване.
• Ананас. За да отмъсти за речи, които разцепват мазнините.
• Къпина, жерав, боровинка. Те имат 26-40 kcal на 100 g, малко zucru и много клетки. Разбийте ги в смутита, каши, добавете към сироп, кисело мляко.
• круши. 1 бр. - 15% от допълнителната норма на клетъчна тъкан.
• Банани. Вземете ги за лека закуска: висококалоричният продукт може да има нисък гликемичен индекс (18 единици). Плодовете съдържат калий, който абсорбира натриевите соли, облекчава отока.

Видео

Правилно изядени - це їди, нарисувани в пеещия час. Продуктите се разделят чрез разтягане за количеството калории, които се съдържат в тях, микро- и макроелементи.

Правилното хранене се изисква не само от тези, които няма да отслабнат, но и от хората, които страдат от заболяване, но от кожата на човек, сякаш за здравето му. Той използва редица съставки, които се препоръчва да се използват за подпомагане на правилното хранене.

Общи принципи на здравословното хранене

Здравословното хранене се основава на принципите за напредване преди процеса:

Оптимално за човек е част от размера на юмрука. Този принцип помага за стабилизиране на баланса на хормоните, регулира апетита.

• Включване в храненето на различни хранителни продукти, в чийто склад са включени и микроелементи и витамини.
• Хигиена на рецепционистката (retelne rezhovuvannya, не бързайте).
• Уникален трансфер.

За правилното хранене е важно да приемате необходимото количество вода. Tse важен служител на нормалната дейност на човешкото тяло.

Допълнителната доза вода може да стане не по-малко от два литра. В ранните часове се препоръчва да отворите чаша преварена вода.

Tse spryaє нормална работа на лигавицата-чревния тракт. За да приготвите охлюва преди да се яде, се препоръчва да изпиете чаша чиста вода преди таралежа.

Въпреки това, не е нужно да го пия, парчетата провокират намаляване на жизнеността на сока от охлюв, което се поддържа от прекомерно ецване.

Обменът на shkіdlivih produkt_v в диетата ще помогне за преодоляване на много проблеми в роботизираните органи на тези системи. Бажано, нямаше такива съставки в ежедневното меню. Бързото хранене е особено важно за организма. Ето защо разядката се дължи на кафявите съставки.

Необходимо е да се приема няколко години преди лягане преди лягане. Оптималният час е две години преди лягане. Vivation все още уважава пълното възстановяване на тялото. Не се препоръчва да се движите, да гледате телевизия или да четете. Не се учудвайте на себе си, вечерята трябва да бъде лесна.

Здравословното хранене включва отглеждане на зеленчуци. Плодовете, зеленчуците, зелените са най-важни, тъй като растат в масите, освобождавайте хората. Този принцип е в основата на правилната диета.

За по-голяма яснота всички хранителни продукти са разделени на такива групи, като протеини, мазнини и въглехидрати. И е важно да запомните да ги обедините. Защото за правилно придобиванеДиетолозите насърчават оцеляването на подобни продукти със същия организъм.

Правилното хранене с хранителни продукти не помага за по-бързото завладяване на кафявите елементи, но не и за напълняването. Например, не се препоръчва да приемате кисели плодове наведнъж с храни, за да вземете нишесте от себе си. Във всеки случай вонята се рециклира зле от тялото.

M'yaso може да расте със зеленчуци и зеленина. Tse spryaє до най-краткото усвояване на протеина. И трябва да готвите йога на пара на скара. Кисело мляко, последвано от ябълки. Кой трябва да прочисти тялото от шлаките.

Риба и паста от сортове твърда пшеница също са правилният начин за хранене на хранителни продукти. Омега-3 киселините заедно с тестените изделия ще подобрят паметта и ще дадат повече енергия на хората.

Картофите сварени или печени наведнъж от сирене помагат за натрупване на протеин и подобряване на метаболитните процеси. И оста е намазана с картофи по такъв начин, че е по-малко вероятно да объркате фигурата.

На първо място, какво представлява продуктът за правилно хранене, е необходимо да се разбере разбирането за правилното хранене, какви са продуктите, в някои количества и по някакъв начин за тяхното преработване.

Правилното хранене е комплексно хранене към организиране на хранене, което задоволява всички нужди на тялото в оживените речи и тази енергийна стойност, която спомага за увеличаване на растежа и развитието му.

Системата за правилно хранене включва организиране на хранителния режим и диета. Правилното хранене се регулира от принципите на пеене:

• Балансът на енергийната стойност на диетата и енергийния прием на хората е правилната организация на диетата;
• Баланс на витамини, микро- и макроелементи, както и протеини, мазнини и въглехидрати;
• Правилно rozpodіlennya їzhi protyag дни - правилна организация на режима на хранене;
• Vlasne режим на хранене (брой хранения на ден, интервали между храненията);
• Начини за приготвяне на билки;
• Индивидуални фактори: възраст, вага, социален статус, начин на живот, здравословно състояние, които определят нуждата на организма в точния момент от часа.

След като организирате режима на правилно хранене, дори някои продукти трябва да бъдат оставени с първите задачи. Продуктите за правилно хранене, първо за всичко, са виновни за това, че са безопасни за здрави хора, които се отличават със своята свежест и срок на годност, вместо в складовете си, големи къщи за отглеждане, биологични обекти, опасни химически полета.

Ако всяко "здравословно" лекарство може да се прехвърли в категорията "shkidlivih" чрез използване на методи за термична обработка (например, намазване върху животинска мазнина), добавяне на мастни сосове, парче подправки, ядене на лесно смилаеми въглехидрати.

Психически всички продукти, които присъстват в диетата на хората, могат да бъдат разделени на къси и кафяви. Към списъка с бързи продукти:

• Всички намазани жа. Prote следващия vrahuvati zastosovuvani obsmazhuvannya методи. Например, по-светло покритие върху зехтин ще бъде по-малко shkidlivy, по-ниско покритие на стоки върху животински мазнини;
• Сладник газиран върху напитката, както и върху напитката, приготвена от сух сумиш;
• Kovbasi и napіvfabrikati, пушени сортове месо и риби, консерви;
• Кисели млечни продукти от високомаслена мазнина, сирни десерти, плодови кисели млека;
• Повече разновидности на сладкарски изделия;
• Закуски (чипс, грах, крутони и други ласочи);
• Продукти, които могат да се използват във високи концентрации;
• Блокчета шоколад, млечен шоколад с пълнежи и без;
• тлъсти сортове месо;
• същества;
• Използвайте менюто на шведските ресторанти за храна, както и продукти шведска кухня;
• Бъдете като алкохолни напитки;
• Здоби и хлебни изделия.

В списъка с кафяви продукти за правилно хранене въведете:

• Зърнени храни – гръцки, пшенични, пшенични, оризови шроти;
• Нискомаслени сортове месо и риби;
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• Пресни плодове и зеленчуци;
• Пречистена вода, зелен чай, пресни сокове;
• Черен шоколад, мед, сушени плодове
• Рослини мазнини;
• Пълнозърнест хляб;
• яйца;
• Бобов.

Изборът на продукти за правилно хранене не се смесва с тези списъци, протетата е в основата на здравословното хранене, тъй като вече е възможно да се включат в диетата бедни продукти, заменяйки ги със "здравословни" алтернативи.

За да живеете дълъг и щастлив живот, хранете се правилно, внимавайте за баланса на калории, вода, мазнини и сол. Dany pіdhіd е подходящ за всички типове, независимо дали става дума за отслабване или за изграждане на талията (животът също трябва да бъде коригиран за диетата за рационално хранене).

самодисциплина

Вземете своето за закрепване:

• стават симпатични към бързите храни (те имат малко естествени съставки, често използват мазнини за пържене с канцерогени, ГМО майонеза, синтетични овкусители и сладък вкус);
• zazdalegіd състави списък с продукти за правилно хранене дори по-малко за деня;
• пийте вода редовно и най-често (пийте поне 1,5-2 литра за чист вид, за приготвяне на крем от супи и сокове);
• сведете до минимум солта, било то продукт за правилно хранене, можете да ядете в несолен вид. Естественият вкус на продукта ще стане по-ярък и по-отчетлив. Повярвайте ми, докато не можете и не трябва да дойдете, храната е по-малко за формирането на новобранци;

Уважение! По стените на кръвоносните съдове се усеща сила, което също затруднява водния обмен. Аз тези и дори причиняват разрушаване на речния обмен, развитие на хипертония и атеросклероза.

Списъкът с продукти за правилно хранене, възхваляван от диетолозите, през първия сезон се основава на балансирано постъпване в организма на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, необходими за нормалния живот.

По същата причина диетата на хранене може да се формира от продукти, които са различни за своя склад. Головне, защо всички фахивци са на едно място, - тсе тези, които намаляват зукрю и малца, които отмъщават за цукра, трябва да бъдат сведени до минимум, като намаляването на мазнините.

Прехвърлени продукти, необходими на тялото за намаляване на количеството мазнини, излишната глюкоза и мазнини във водата, преди да ги добавите към тъканите под формата на мастни прострации. Правилно балансиран брой хранителни вещества за активиране на метаболизма на тялото, основната роля на нормалния метаболизъм се играе от правилното хранене.

Списъкът с кафяви продукти е показан в пълнозърнести храни. Пред тях могат да се видят зърнени храни, като ориз, макарони от сортове твърда пшеница и смес от едри метли.

При организиране на правилното хранене е необходимо да изградим основата на диетата от зеленчуци, плодове и зърнени храни. Същите продукти могат да бъдат поставени на масата днес. По същия начин зеленчуците и плодовете оцеляват в свеж вид, в екстремно време след лека термична обработка. Продуктите трябва да се избират по-малко пресни, промишлените стоки и бързото хранене трябва да бъдат включени в диетата.

Диетолозите обръщат специално внимание на факта, че планират да се хранят правилно, списъкът с разрешените продукти трябва да бъде съставен по такъв начин, че всички групи храни да бъдат консумирани до новите. Основният принцип на правилната организация на здравословното хранене е доминирането на пропорциите и разнообразието на хранителния режим.

Ето защо, особено поради важността на отглеждането на различни сортове зеле, тъй като зелето има редица кафяви сили, с помощта на медицинската наука, трябва да се стигне до извода, че значително ще намали риска от развитие на ракови бухти.

Основи на правилното хранене

Първо, слезте до конкретен списък с продукти, препоръчани за правилно хранене, трябва да сте наясно с основните закони (статия за принципите на правилното хранене за отслабване може също да бъде кафява за здравословна диета):

1. Опитайте се да се храните редовно и на час. Създайте оптималния режим за себе си. Нарушаването на режима не се препоръчва.
2. Яжте vodpovidno за нуждите на тялото си. Не прекалявайте, но и не се обграждайте с необходимото.
3. Нека се погрижим за свежестта.
4. Правилно означава едноманитен. Това, което прави менюто ви различно, толкова повече кафяви думи отнемате.
5. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците Сири.
6. Внимавайте за сезонността на храненето. През пролетните и летните месеци се съсредоточете върху растящия таралеж и отдайте повече уважение на животните катерици през зимата на същата есен.
7. Важно е да отдадете уважение към факта, че е важно да издигате компонентите на себе си между себе си. Докладвайте за цената при разпределението по-долу.
8. Да бъдеш като таралеж и здрав в това число е виновен за донасяне на удовлетворение. Ако щамповате, сякаш сте кафяв вироб, тогава по никакъв начин няма да сте кафяви.
9. Живей якомога повече от родния. Най-простата филтрирана или безплатна вода.
10. Не забравяйте за витамините.

Тайните на неизвестното: зеленчуци и плодове на масата

Дже корисн_ за тялото на зеленчука. Твърде много хора подценяват ролята си в богатото тяло на витамини, кафяви микроелементи, което се поставя върху повърхността, като ги приема като необов'язкова добавка към други треви.

Независимо от тези нискокалорични зеленчуци, изобилието в тях е достатъчно горещо, за да вземе тази клетка във вашия склад. Диетолозите препоръчват да се даде предимство на зеленчуците Сирим, тъй като при имплантирането им в организма ние отнемаме всички витамини и микроелементи, които се съхраняват в тях.

Не varto іgnoruvat плодове в schoden меню Тим, който virіshiv dotrimuvatsya основните правила за здравословно хранене. Плод, богат на витамини, минерална реч.

Имплантирането на лекарството стимулира имунната система на тялото, подобрява старите процеси.

Име на продукта

Продуктите са разделени на лесни и важни консумативи. Нашето тяло ще се нуждае както от първото, така и от другите. Prote kіlkіst їх в менюто може да не са равни.

За да съставим списък с продукти за деня, е необходимо да разберем пропорцията и броя на продуктите, от които се нуждаем. Adzhe zovsіm не е необходимо да се грижите за тези, които обичате, защото вонята не е много лоша за тялото.

Просто е необходимо да промените тяхното количество и да увеличите количеството на кафявите продукти. Продуктите са лесни за смилане и важни за смилане.

Разбира се, їhnє spіvvіdnoshennia може да бъде 80% до 20%.

• зеленчуци и плодове (сезонни);
• зърнени храни, зърнени храни на тяхна основа;
• сушени плодове, захаросани плодове, грах;
• зелен чай;
• пресни сезонни плодове;
• месни продукти от птиче месо;
• ферментирали млечни продукти;
• морски дарове, особено червена риба.

Важни продукти, въвеждането на някои добри, които трябва да знаете до минимум:

• таралежът се смазва, свинското месо е особено смазано;
• tsukor (заменете йога с естествени pidsolodjuvachs, например, мед);
• майонеза, кетчуп и други неестествени сосове;
• солени, пушени меса;
• хляб, прясна храна;
• мицна кава, черен мицни чай,
• сила, подправки и подправки;
• шоколад и друг неестествен малц;
• гостри страви;
• колбаси, крави и други неестествени меса;
• бързо хранене;
• женско биле газирано;
• крутони с овкусители, чипс и в.

Месни и рибни деликатеси, ролята им в организацията на храненето

В месните и рибните треви има достатъчно протеин, който е основният материал за тялото. Най-високодобивният протеин се фиксира в диви сортове месо, като птиче месо, телешко, яловичина.

За тези, които избират храна за правилно хранене, списъкът може да включва obov'yazkovo и риба. Ribni stravi korisnі all.

Вонята трябва да се превърне в основа на диетично хранене. Обогатяване на тялото с протеини, фосфор, риба и продължителна употреба почти глад.

Бели от росната капка

Аминокиселините, присъстващи в протеините на росното растение, не правят компромис по никакъв начин в съществата на протеините. За правилния баланс на аминокиселините в организма е необходимо да има достатъчно количество белтъчини и росна, и дива храна.

Поради тази причина диетолозите fahіvtsі препоръчват списъкът с продукти за правилно хранене да включва соя, захароза, квас, грах, водорасли, грах, боб. Qi продуктите успешно предпазват тялото от вируси, пречистват кръвта, понижават холестерола.

Млечни продукти - за подобряване на здравето

Усихто, който твърдо вярва, че ще отслабне или подобри здравето си, да пие храна, която може да се яде с правилно хранене.

Основни продукти

Вода и друга вода

За нормален обмен на реч е необходимо да се пие най-малко 1,5 литра чиста филтрирана вода на ден: разтворът за пиене има различна структура. Недостатъчното спокойствие на водата може да бъде причина за наводняване на тялото, сухота на кожата и повдигане на вагината. дължим допълнително 1 литър.

Млечните продукти също са богати на протеини. Кората за тялото като забавяне се сравнява с коричката за забавяне на месото и рибата.

Диетолозите се интересуват какви нискомаслени ферментирали млечни продукти ще бъдат най-добри: кисело мляко, кефир, сър. Крем бяло мляко за внасяне на калций в тялото.

Fahіvtsі, podbirayuchi на пациента продукти за правилно хранене, списъкът е коригиран по такъв начин, че съдържанието на мазнини в киселите млечни продукти, че те са щастливи, не е твърде високо, но менюто е разнообразно.

Млечните продукти могат да се използват в диетата на хранене всеки ден, защитават в малки количества. Дръжте кефира, сър, сири препоръчваме не повече от веднъж на ден.

Списък на хранителните продукти за деня

След като преминат към правилно хранене, продуктите по-често се разделят на групи от цаца, като obov'yazykovo дължат, но присъстват при поглъщане на кожата. Tse obov'yazkovo klіtkovina, въглехидрати, мазнини и протеини.

Клитковина

Клитковина е важен склад за диетата, който помага за водене на здравословен начин на живот. По този начин се губят 2 функции при навлизане в тялото.

Първо, нормализиране на растежа - работата на билковия тракт също е важна за нормалния обмен на реч и метаболизма.

По друг начин скъперничеството на клетките влияе на отделяните шлаки и токсини от тялото, след което се наблюдава естествената превенция на интоксикацията.

Клитковина се отмъщава от продуктите на настъпващите групи:

• зеленчуци и плодове - да бъдат включени в диетата по-малко свежи;
• бобови растения деяки види - квасола, сочевица и сама боб;
• други пълнозърнести продукти.

По-долу е даден ориентировъчен набор от продукти за правилно хранене за средностатистическото семейство, който може да бъде победен за един ден.

Зърнени и зърнени храни, зърнени храни, бобови растения

• ориз (различно вижте, че sumish) 1 опаковка (приблизително 140 грама ще бъде vikoristano);
• гръцки шрот 150 г;
• висянка 210 грама;
• царевица 390гр.
• зелен грах 400гр

Зеленчуци, плодове, горски плодове (сезонни)

• страхотни домати розмарин 4 ап.;
• женско биле (1,5 кг);
• близо до килограм огирков;
• квасола (210 грама);
• qibulya (около 100 g);
• часовникар;
• две големи връзки прясна зеленина;
• гъби (200 г);
• бяло зеле (90 г);
• пресен морков (0,5 кг);
• киви (240 г);
• кисела ябълка (6 броя);
• сезонни плодове, замразени през зимата (0,5 кг).

Млечни продукти

• кефир не повече от 2,5% мазнини (350 g всеки ден);
• сър не повече от 2% мазнини (250 g всеки ден);
• натурално кисело мляко, по-добре приготвено у дома (210 г);
• солиден сър (около 100 г).

Пътуването на създанието

• риба била (750 г);
• червена риба (150 г);
• консервирана риба тон в мокър сок (1 бр.);
• птичи филета (пилета) (600 г);
• пилешки яйца (5 бр.).

Рослини мазнина, подправки, подправки

• Roslinna oliya от първия vіdzhim, било то, като, дайте приоритет на семейството си (важно маслина);
• Сила и пипер;
• сушени билки.

Малц, продукти за закуски

• сух бадем (45 г);
• грахова коса (20 грама);
• авокадо (100 г);
• кашу (15 грама);
• сусам (10-15 г);
• сушени кайсии (35 грама);
• мед (1 супена лъжица);
• завеси (60 грама);
• шоколад.

Списъкът на продуктите за правилно хранене включва тяхното значително количество. Сред тях можете да видите 10 от най-ценните продукти за здрави хора. По мнението на диетолозите, вонята на сградата е не по-малко от богата на животворни елементи, а по-скоро спестява струната на фигурата.

Първият в списъка включва ябълка. Вонята е vvazhayutsya идеален плод. В склада има клетъчна тъкан, елементи против припадъци, както и витамин К, който си струва да се спомене костна тъканорганизъм. Ябълките имат такива витамини като А, С, В1, В2 и В5, както и минерална реч, органични киселини и соли.

Друг продукт за правилно хранене са броколите. Едно стъбло със среден размер съдържа приблизително 90% от допълнителната норма за витамин К и приблизително 100% от нормата за витамин С. А за да може тялото да отстрани максимално количество кафяви елементи, броколите трябва да се отглеждат в осиротелите видове .

Така че днес не мислите за тези, че утре е добра идея да планирате менюто за следващия ден. Когато избирате щам, следващото нещо е не само съдържанието на калории, но и разнообразието. Като цяло в диетата виното трябва да бъде:

• различни каши;
• плодове и зеленчуци;
• картофи (тилки печени и приготвени на пара);
• риба и месо в obmezhenіy kіlkostі;
• нискомаслени млечни продукти;
• вода - бутилка вода за 30 хвилина, преди їжи да ви позволи да почувствате ситим.

Приятели, независимо от това, искате да преминете към правилната храна за набор от маси или за отслабване - всички продукти са класифицирани в 5 основни категории:

Познаваме 5 категории продукти, които ще станат в основата на нашето здравословно хранене. Размножавам срещу когото не се спъвам и показвам най-доброто за нашите организми. Да започваме. ?

Obov'yazkovo преди да прочетете, скъпи предплатители: Не обвинявам категорията продукти, тъй като тя се отразява негативно на тялото ни. Тук легнете не по-малко от zha, но алкохол, tyutyunovі virobi. Не забравяйте, че да получите правилната храна означава да водите здравословен начин на живот, така че пиенето на алкохол и пушенето на цигари могат да бъдат изключени априори.

Кои продукти можете да препоръчате?

В резултат на това сте се заложили с цел опазване на семейния бюджет, оста на цацата е доволна и препоръки за продукти, които лесно могат да бъдат препоръчани. Nasampered - всички малцови и различни сладкарски сортове.

Магазинните гишета са отрупани с всякакви кулинарни вкусове на женско биле, които далеч не винаги носят пакости на тялото ни чрез надземните vmist tsukra, barvnikov, консерванти. Научете се да правите малц самостоятелно, той ще ви помогне и ще защити и ще бъде богат за тялото ви.

По друг начин, като се има предвид покупката на краве месо, количеството месо в такива меса е близо до нула, а количеството shkidlivy генетично модифицирани мазнини е 100%. Препоръчва се също да се възползвате от въвеждането на газирани напитки от женско биле, да готвите компот, плодови напитки или да пиете чиста вода. Тялото ти е толкова глупаво, за да ти каже благодаря.

Но все пак не можете да се изправите и наистина искате да ядете повече от кафяви продукти, не се насърчавайте категорично, просто променете размера на порцията поне два пъти.

Правилното хранене - начин за прочистване на тялото

Невъзможно е да не се досетите за тези, които са здравословно и балансирано хранене може да бъде организирано по такъв начин, че животът да е приемлив не само за възстановяване, но и за прочистване на организма. Алтернатива на богатата реклама до наши днисе превръща в продукт за правилно хранене.

Всички ние рано сутринта започваме да мислим за храненето си: проблемите с тялото ви, кожата ви, здравето ви ще ни стреснат във въздуха, отворите хладилника си и го погледнете скептично. Ние се храним "какво включваш в диетата?" И „Как мога да започна да се храня правилно?“, Шукаємо вашия път към здраво и красиво тяло.

Време за един час, здравословно и правилно хранене - не захарна диета, непознаване на тялото и неизпускане на радостите си, просто редица правила, ако имате достатъчно от тях, можете коренно да промените себе си, да познаете нови цветове на звуците, фигура гарнуи същността на продължаващия живот.

Нашето тяло е отражение на това, което имаме

За никого не е тайна, че затлъстяването се е превърнало в голям проблем за днешните хора – трошим по-малко, спестяваме много мазни храни, висококалорични сосове, малцове. Запазете спокойствие, а виробниците са в движение, които ще размножават черна суперхрана, не можете да устоите срещу нея. Резултатът от това състезание може да се види по улиците на всеки мегаполис - зад статистиката, която никой друг чувал от развинните краи не може да има надземен vag. Ozhirinnya, за съжаление, води до проблеми не само в естетиката и самочувствието, но и до сериозни последици за тялото: рискът от бъгове е право пропорционален на размера на заболяването. Диабет, сърдечни проблеми, SKT, h репродуктивна функция- Само малка част от възможните заболявания, които са виновни за недостатъчното лечение на хранителния режим.

Добрата новина е, че през останалата част от години калканът за лагера на вашето тяло започна да влиза в модата: все повече и повече призиви за спорт са на страната на държавата, огромни организации, органични и диетични продукти са показва на полицията на магазините, пресата се разширява наоколо, като да се хранят правилно. .

Основите на здравословното хранене, иначе как да се храним правилно

Когато сгъвате менюто за здравословно хранене, трябва да имате предвид цацата на големите правила: първо, яжте често и на малки порции. Най-добре е да донесете собствена малка чиния, в която да поставите порция голямо количество хляб. Не се страхувайте от глада! Здравословният начин на хранене е 5-6 хранения на ден. Приучете се също да се храните по едно и също време - това ще стабилизира работата на охлюва и ще приеме загуба на тегло.

Друго важно правило е да запомните калориите. Няма нужда да вираховирате стриктно, като удължавате живота си за известно време след їжі, достатъчно е време или две, за да проследите храненето си и звукът автоматично ще „хвърли“ съдържанието на калории и ще се появи сам. Кожата има своя собствена калорична норма, можете да разберете за нея, например, с помощта на специален калкулатор, който е лесно да се разбере в интернет. Например, жена на 30 години, с тегло 70 кг, с височина 170 см и малка физическа активност, са необходими около 2000 kcal за производство. За да отслабнете, трябва да живеете 80% от калориите на нормата, така че дупето има около 1600 kcal на ден. Dodatkovo urіzati рацион nemaє zhennogo sensu - организмът просто zagalmuє обмен на речи, че shkodi в такава диета е повече, по-ниски coristi.

Правилото на третите е да се постигне баланс между „доходи“ и „витрати“, така че енергията да се изразходва от тялото за основния обмен, работа, спорт и прием на калории. Това включва някои от основните складове: протеини, мазнини, въглехидрати и хранителни фибри - всички миризми са необходими за нашето тяло. Храненето е само по същия начин като тях (мазнините и въглехидратите са различни), в някои размери и пропорции за живот. Препоръчителните показания са 60 g мазнини, 75 g протеин, 250 g въглехидрати и 30 g фибри. Четвъртото правило е да се пие вода. През повечето време не искаме да ядем, просто тялото ни приема липсата на храна за глад и ни ужасява за тези, които наистина не са необходими. Повтарящите се и повече литри чиста питейна вода ще помогнат за преодоляване на псевдо гладуването, разширяване на еластичността на кожата, подобряване гореща мелницаорганизъм за ускоряване на процеса на обмен на реч.

Първото правило е да избирате продуктите разумно. Прочетете етикетите, склада и калоричността на продуктите, изключете бързо хранене от диетата, сосове от майонеза, продукти с химически добавки, консерванти, бар напитки. Вие сте виновен за благородството, което сте, и тогава пътят към красотата и здравето ще стане умен и приемлив.

Здравословни храни

Ще опитаме отговора на тих въпрос „какво искате да отслабнете?“. Смутито със сгънато меню за здравословно хранене е да поддържате баланса между витамините и храните, които са наситени.

Otzhe, obov'yazkovo е необходимо да включите преди диетата здравословна храна за ден на кожата:

• зърнени храни, като каши и мюсли, богати на въглехидрати, които ще осигурят на тялото ни енергия;
• пресни зеленчуци (зеле, морков) осигуряват на организма хранителни влакна - клетъчна тъкан;
• бобови растения - багатат от розмарин катерица, особено необходим за тези, които рядко или zovsim не живеят в месо;
• грахът, особено косматият и сливиците, се инжектира благоприятно в цялото тяло и много полиненаситени мастни киселини омега-6 и омега-3, микроелементи;
• ферментирали млечни продукти: натурални кисели млека (без добавяне на зукра), кефир, нискомаслен сър, за да са безопасни с калций и за подобряване на работата на ШКТ;
• морска риба да съдържа протеини и есенциални мастни киселини омега-3;
• плодовете и горските плодове са източник на витамини, лекуват кожата и предпазват тялото от болести;
• постно месо - пилешки гърди, заешко месо, яловичина - джерело протеин.

Продуктите на Corisne не са виновни в склада на консерванти, барники на парче, палмово масло. По-добре е да се обградите със сол - можете да се поглезите с тях час след час, но не се напивайте.

Ако имате проблем със zayvoї vagi, тогава трябва да се обадите на tsukru varto zovsim, не можете да го направите без чаша женско биле kavi vranci - заместители на tsukru virіshat tsyu. Не се страхувайте от тях, тъй като заместителите на естествена основа не са краткотрайни, практично е да не приемате калории и да ги приемате за наслада.

Под суворската ограда!

Бяхме назначени с пурпурни продукти, нека да разгледаме списъка с здрав рангживотът е правилната храна:

• Газова напитка с женско биле. Не миришете на спрага, третирайте лигавицата на черупката, като правило отмъщавайте за скъперничното количество зукра - около 20 г в стъклото на кожата, парчета барники и овкусители, консерванти.
• Жа, пържени. Пържени картофи, чипс, крутони и всичко, което може да се намаже с голям брой олиа, може да се пие от диетата. Канцерогените, наличието на кафяв говор и мазнини не са тези, от които се нуждае здравото тяло.
• Бургери, хот-дог. Всички подобни бездомни да опитат от сумата от бял хляб, мазни сосове, неразумно месо, което подправя апетита на подправки и голямо количество сол. Какво вземаме от резултата? Spravzhnyu калорична "бомба", сякаш mittevo се трансформира в гънки по тялото, което не носи никаква хранителна стойност.
• Майонеза и подобни сосове. Първо, вонята е по-вероятно да привлече естествена наслада с подправки и добавки, zmushuyuchi повече, по различен начин, може всички сосове на майонеза от магазина - може да бъде чиста мазнина, щедро подправена с консерванти, овкусители, стабилизатори и други shkidlivy речи.
• Ковбаси, колбаси и месни напитки. При когото е малко вероятно артикулът да е необходим, достатъчно е да прочетете етикета на продукта. Не ме интересуват официалните данни! Не забравяйте, че под артикулите "свинско, яловичина" в склада най-често се съхраняват кожи, хрущяли, тлъстини, каквито е малко вероятно да са станали, тъй като вонята на подовите настилки е добре обработена и красиво опакована.
• Енергийни напитки. За компенсиране на ударната доза кофеин в случай на зукр и повишена киселинност, плюс консерванти, барники и богати други компоненти, такива уникални сортове.
• Хапнете шведска храна. Локшина, пюре и аналогични суми, достатъчно яки, за да се напълнят с дип, заместител на живите речи за приемане на голямото количество въглехидрати, сол, подправки, пикантен вкус и други химически добавки.
• Борошно че женско биле. Така, така, ние обичаме малца - един от най-безопасните продукти. Проблемът не е само в голямото калорично съдържание: консумацията на бор, женско биле и мазнини умножава Шкода в цаца пъти и митево е посочена на фигурата.
• Пакетирани сокове. Витамините и другите цветове на речта са практически по-познати в процеса на обработка. Каква е цената на mozhe buti в концентрата, разреден с вода и намазан с не-abyak kіlkіst zukra?
• алкохол. Вече беше казано достатъчно за липсата на йога за тялото, но е по-малко значимо в някои случаи, че алкохолът унищожава калориите, повишава апетита, завладява овладяването на кафявата реч, а с непълно пиене на минимални дози напълно унищожава тялото , дори етанол и алкохол.

Преходът към балансирано здравословно хранене няма да бъде трудолюбив, само да следвате прости препоръки.

На първо място, не се измъчвайте с глад. Ако почувствате дискомфорт, яжте ябълка, грахово зърно, сушени плодове и мюсли.

По различен начин пийте много и изберете най-добрите напитки. Добър spryaє shudnennya цикория - vіn pochtya глад за rahunok голямо количество влакна в склада, което е от полза за тялото. Също така кафяв зелен чай, особено с джинджифил.

Използвайте диетата! Колкото повече различни кафяви продукти спестявате, толкова повече тялото ще приема различни микроелементи, витамини, аминокиселини.

Ако наистина искате нещо оградено - вземете го за snidanok. Очевидно е по-добре да погледнете shkіdlivih produktіv zovsіm, но ще ви помогне малко да помислите за тези, които все още можете да се поглезите.

Чим по-малко в їжи неестествени складове, тим по-добре. Ако искате да хапвате пресни продукти – по-скоро изберете месни парчета вместо крава, пресни зеленчуци вместо консерви, мюсли – вместо здравословни кифлички.

Правим менюто "Здравословно хранене"

Как да започнете да се храните правилно? За нас е необходимо да знаем от колко калории се нуждае тялото ви. Да кажем 2000 kcal на ден. За да изхвърлите vag, е необходимо да получите 1600 kcal за doba, като ги разделите на 5-6 хранения.

Освен това имаме меню за здравословно хранене за ден на кожата:

Сниданок.Виновен за buti bagatiya на povіlnі vvіlnі uglevogі і і і іlki, nogo можете да включите:

• каша от зърнени храни, мюсли и зърнен хляб;
• кефир, неподсладено кисело мляко или шматочок сира.

Още един трик їжи– лека закуска между закуски и хранения:

• независимо дали е плод, около 100-200 г, или малко грах, сушени плодове;
• 100 г сира или неподсладено кисело мляко.

Обидвиновен buti nayvagomіshim їzhiom за деня:

• 100 г елда или кафяв ориз, паста с боросна, твърди сортове. На сламата можете да добавите моркови, цибула, чушки;
• варени пилешки гърди;
• Салата от пресни зеленчуци, подправена с кисело мляко, малко количество соев сос или зехтин.

По обяд, между негодуванието и онази вечер - още един лесен трик їжи:

• Малък плод или бутилка пресен сок, по-добре от зеленчук.

Вечеря– леки и пикантни:

• 100-200 г нискомаслен яловичини, заек, пуешко, пилешко, риби или бобови растения;
• Салата със зеле, моркови и други зеленчуци, богата на тиква.

аз например, няколко години преди лягане:

• Бутилка кефир, цикория или неподсладено кисело мляко.

За дълъг ден можете да пиете вода в необрязани зони, да пиете зелен чай и цикория с натурални екстракти от билки, джинджифил или женшен.

Посоченото количество порции е приблизително еднакво в зависимост от индивидуалните параметри – допълнителни калории, отслабване и други. индивидуални фактори. По-добре е да се консултирате с диетолог, ако желаете.

Днес ще анализираме броя на читателите за една и съща храна. Какво трябва да бъде включено в списъка с продукти на правилната храна за жени и хора? Нека да разгледаме какви обувки трябва да купите в магазина и как да смените вратата на щорите на продуктите във вашия хладилник.

Кои са продуктите, които трябва да се ядат правилно

Храненето може да има основен баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, ако не работи, тогава вътрешният ансамбъл се разрушава. Ако не получавате достатъчно витамини, микро и макроелементи, тогава усещате явно неразположение, млявист. Затова при правилното хранене е необходимо да се прагнира ревностно сред живите речи. Балансирана диета vіdmіnno pіdіyde намаляване на vag. Нека да прочетем нашия списък с "целинкове" към тялото.

Протеинови продукти

• Мясо - петел, пуешко, заешко месо и нискомаслени сортове яловичина.
• Риба - щука, треска, сьомга, пъстърва и розова сьомга. Вонята е добра за ускоряване на метаболизма и за отслабване.
• Яйцата са като пъдпъдъци. Тук е по-добре да се яде бяло, без жълтък, т.к те са с високо съдържание на холестерол.
• Бобов - соеви аспержи, квасола, грах, нахут и сочи. По чудо замести месото за вегетарианци.

Важно е да знаете: Белтъчините правят киселата среда в черупка, така че за най-добро мариноване е необходимо да ги извадите от зелената салата . Също така е по-добре да не приемате протеини заедно с въглехидрати, т.к. вонята няма да яде.

Какво друго можете да ядете на БКП? Zvichaynno Добре пресни зеленчуци, зеленчуци и плодове. Нека да разгледаме отчета на PP продуктите.

Живи продукти

• Зелени - крипт, магданоз, кориандър, босилек, спанак, маруля, киселец.
• Плодове - ябълка, киви, круша, портокал, лимон, банани.
• Сушени плодове - фурми, родзинки, смокини, сини сливи.
• Зеленчуци - краставици, домати, чушки, цибуля рипчаста, часник, било то зелени, зеле, моркови, тиквички, гарбуз, селера.
• Плодове - къпина, polunitsya, малина, ozhina, кран.
• Кавуни

Важно е да знаете: Живите храни са идеално комбинирани с протеини и въглехидрати.

Във въглехидратните продукти

• Пълнозърнест хляб от едро помело, да расте на мястото на белия хляб.
• Фруктоза, стевия и мед, растение zucru.
• Крупа - елда, киноа, непочистен ориз, лоза.
• Ерусалимският артишок, живее на мястото на картофите.
• Макарони от твърди сортове пшеница, да се отглеждат вместо меки сортове.

Важно е да знаете: Въглехидратите е добре да се ядат с живи храни, но яжте с протеини, т.к. Имам нужда от локва в средата на сплита.

Млечни продукти

• Сър нискокалоричен - тофу, фета, моцарела и адигей.
• Нискомаслено мляко - оризово, вени, кокосово, краве.
• Натурални кисели млека

Важно е да знаете: Млякото не се яде от никого, така че е добре да свикнете с него.

Жири

• Олия - маслина, кукурудзян, ллян, сънливка.
• Авокадото е добра идея за зелени салати и като разядка с диетичен хляб.
• Nasinnya - лайон, чиа, коноп и сусам трябва да се добавят към свежите салати.

Таблица с PP продукти

Сега знаете точно кои продукти са разрешени за PP и можете да направите свой собствен икономичен списък с налични продукти за един месец.

Зразкове ПП меню за деня

Ако сериозно сте се объркали, за да отслабнете, тогава диетата е да се яде три пъти на ден без закуски и порциите са малки, т.к. нашият shlunok влиза приблизително 500-700 грама. Гответе страви за двойка или във фурната с малко количество маслини. Добавете подправки към подправките, така че миризмата да активира развитието на сока от черупките за мариноване. Нека приложим прости мерки от най-значимите продукти за деня, както можете да направите с PP.

понеделник	Ранок
	ден	Риба със салата
	Вечер
вторник	Ранок
	ден
	Вечер	зеленчукова салата
сряда	Ранок	Вивсянка с горски плодове + зелен чай
	ден	Елда + зеленчукова салата
	Вечер	Смутита с ябълка и целина
четвъртък	Ранок	Вивсянка с мед + зелен чай
	ден	Задушено зеле с квасол
	Вечер	Зеленчукова салата + пълнозърнест хляб
петък	Ранок	Вивсянка с горски плодове + зелен чай
	ден	Риба със салата
	Вечер	Смутита с ябълка и целина
събота	Ранок	Вивсянка с мед + зелен чай
	ден	Пилешки гърди със задушена яхния
	Вечер	зеленчукова салата
седмица	Ранок	Вивсянка с горски плодове + зелен чай
	ден	Елда + зеленчукова салата
	Вечер	Смутита с ябълка и целина

За тази промяна можете да направите пълен списък за правилното хранене и аз ще закупя необходимите продукти.

Какво трябва да се направи с PP?

• Пийте повече чиста вода, за тази помощ тя трябва да премине биохимично в организма. Кожата ви ще бъде излекувана и засята с чистота. Копулират червата, защото тялото ще се изчисти от неконсумативни шлаки и ще се почувствате по-добре. Андже хората не помнят насколките на тялото си на поливане и наблюдения. Необходими са поне 1,5-2 литра вода на ден. Стойността на Tsya варира в зависимост от вагината на човека, докладвайте по тази тема, която разгледахме тук.

• Яжте повече въглехидрати. Вонята на организма отдавна е закъсняла, а апетитът у хората няма.
• Дъвча, докато стана каша в устата си, като командата на професор Иван Павлович Неумивакин „Трябва да пия!“. Просто не гледайте видеоклиповете в интернет и не преглеждайте програмите за туберкулоза, така че тялото ви да е наясно, че е точно и не иска добавки.
• Vіdmovtesya vіd skіdlії їzhі, тъй като не носи корозивно за организма. Предполагаме думите на Хипократ „Ние сме тези, които сме ми“. Затова се препоръчва да свикнете с по-малко банални продукти.

• Яжте 3 дни на ден на малки порции. Работата е прекъсната между zhezhey и около 4 години. След 19-00 препоръчваме лека вечеря, т.к таралежът, който е погълнал в тялото, не е преекспониран и няма да обърне допълнително внимание на тялото. Прекарахме страхотна вечер, резултатът ще се види по тялото при гледане на целулита в огледалото или на снимката.

Въведете плавно нови звуци за здраве, така че смрадите да станат за вас добри ритуали по пътя към по-кратка версия на себе си. Работете да ядете само кафяви продукти за вашата здравословна диета. Не забравяйте, че ще отнеме 45 дни, за да поправите нова невронна връзка, така че ще имате търпението и търпението у дома.

За нас е важно, че познавайки основния набор от продукти за правилно хранене, можете да направите добър избор и да съставите добър хранителен режим за един ден и повече.

Статиите на нашия сайт може да са наясно с характера. Преди да спрете, се препоръчва да се консултирате с лекар.