Врагът трябва да се познава лично. Добре? Основният закон за загуба на тегло: количеството на консумираните калории може да бъде повече за приемане на по-малко. Така че, за да отслабнете, е необходимо да включите в диетата продукти с намалено съдържание на калории. Бувае и навпаки. Необходимо е да се добави килка килограмив, въпреки че може да бъде възможно най-калорична. Днес ви разказваме за себе си калорични продукти.

В домакинството средната жена оцветява за доба 2000 - 2300 kcal, а мъжът - 2500 - 3000 kcal. Увеличете нормата на калории, за да станете, възрастта на хората, її физическа активност и m'yazova маса. Започнахме да се трошим по-малко богато, а все по-вкусно. Нашите прабаби за общо 100 години изразходвали по 4000-5000 kcal на ден - два пъти повече! И ние често стигаме до най-близкия супермаркет с кола, а понякога стигаме до smіtєprovod.

Появата на калории в продуктите

• Калориите определят нуждата на човек от енергия.
• Правило: в супермаркетите е необходимо с уважение да етикетирате хранителните продукти и да избирате нискокалорични зеленчуци (зеле, краставици, домати, тиквички, репички, жерави). След това можете лесно да намалите калоричното съдържание на допълнителната диета с 200 kcal!
• Необходимо е да запомните, че нискокалоричните продукти трябва да се съхраняват във вашия склад с много вода.
• Има хранителен режим на грубопроизводител, където всичко се записва точно до грам, който се приема през деня.

Калоричното съдържание на всеки продукт се определя от протеини, мазнини и въглехидрати, които трябва да се съхраняват на тъмно. Най-големите калорични продукти се образуват от голямо количество въглехидрати и лесно смилаеми мазнини.

За калорично съдържание е разумно продуктът да се раздели на три групи:

• мазни;
• във въглехидратите;
• протеин.

Мазнините имат 2 пъти повече калории, по-малко протеини и въглехидрати. Вонята е най-шкидли за тихия, кой е по-зле. За това varto zvesti до минимум vzhivannya tortikov, vipіchki с мазнина сметана, vershokovy, че olії, пушени меса, тлъсто свинско месо.

На 1-во място в тази група стои малц. Всички наши любими са шоколади, хлебни изделия, сладкиши, сокове от пликчета, газирани напитки, кава с блатове. Кожените заведения за бързо хранене и чипсът също са изключително здравословни. От женско биле понякога можете да си позволите цитрусови плодове, мед и горещ шоколад.

Протеинови продукти

Bіlok е основният budіvelny материал за човешкото тяло. Всеки ден хората трябва да наричат ​​100-120 g протеин. Изключете йога zovsіm - не е безопасно за здравето! От протеинови продукти под часа на намаляване на водата се препоръчва да се намали под формата на налято мляко, заквасена сметана, твърди сортове сироп.

Прието е да се добавят към най-висококалоричните продукти, богати на въглехидрати, хляб и картофи. Не е така! Оста е списък с висококалорични продукти, които показват истината:

1. олия: соняшникова, вършкове, свинска мазнина, маргарин;
2. месо: тлъсто свинско, агнешко, пушен бас;
3. риба: например пушен вуг и хайвер;
4. деяки зеленчуци (цвекло, маслини) и плодове (банани, тамаринд, грозде, авокадо, агуру);
5. грах;
6. каша: пшоняна, пшенична трева и ориз;
7. алкохол (особено водка и алкохол);
8. приготвени напитки: кнедли, кюфтета с плънка, кюфтета;
9. торта, тистечка, бисквити, печено, шоколад.

• Нека се погрижим за месото и ребрата, сякаш са на пара или варени.
• Когато живеете с птици, подредете кожите и вземете месото от песента. Не забравяйте за карантиите: nirki, сърце, shlunochki, черен дроб. Консервите в олио са отпадък за кръста.
• Зеленчукова бажан гарнитура.
• Заместителят на хляба е пълнозърнестият хляб.
• Сложете зеленчуците до водата и малко количество маслини.
• Майонезата и заквасената сметана трябва да се заменят с нискомаслено кисело мляко, доматено пюре, зехтин, соя, царевица и зехтин. Включете намазването и маргарина, мазнините сосове "Карбонара" и "4 сири".
• Багато сър не е възможно. Твърдите сортове сира са богати на калории (има повече калории в syriya "Cheddar"), можете да видите, че се топи по-ниско.
• На ден можете да заредите не повече от 100 грама прясна храна и 10 граха.
• Преработени продукти (пица, чипс, торта, хлебни изделия, шоколад) се допускат само на святото място.
• Пийт зелен чайс мед и сушени плодове. Варят се натурални сокове.
• Сменете порциите храна.
• Прилича на ресторантско ястие на коричката на домашното готвене.

Храни, които няма да ви накарат да отслабнете

Звичайно, смут - да познаваш света в часа на деня. Необходимо е да се живее в мазнини, въглехидрати и карантии. Aje без тях ще стане свежо и скучно!

По-долу е даден списък с най-висококалоричните хранителни продукти, които можете да закупите във всеки магазин. Ако мислите за вагата, тогава ускорете живота на тези продукти в храненето. Не е нужно да мислите какви висококалорични продукти са shkidliv, те трябва да живеят в света. Ако вашата мета набира тегло, тогава deyakі z tsikh produktіv, varto налагайте по-често.

No1 - Рослина Олия

Roslinnі olії - висококалорични продукти. Приблизително 800 - 900 kcal се пада на 100 g масло, угар по сорт. 1 г мазнини има 9 калории, а също и в 100 г 80-90 г мазнини от росната диета. Соняшникова Олия, за да отмъсти за витамини A, E, D. Нерафинираните маслини спестяват повече витамини и кафяви езици, отколкото рафинираните маслини. Таблицата с най-висококалоричните храни е представена по-долу.

Гледайте съответното видео №1:

No2 - Горихи

Грахът е един от най-калоричните хранителни продукти. Фъстъци 550 kcal, кашу 630 kcal, лешници 700 kcal, бадеми 640 kcal, орех грах 630 kcal, лисица грах 620 kcal, шам фъстък 550 kcal, четка от кайсии. Грахът има богати мазнини с росен растеж и ци мазнините са кафяви за нашето тяло. Да живее животът на планините и косата ти, shkira - ще бъде по-красива. Грахът е вкусен продукт, който децата и възрастните обичат. Грахът може да се добави в различни салати. Gorіhi korisnі за мозъка, сърцето и внася лошия холестерол в тялото. Грахът е богат на витамини, минерали и кафяви праскови.

No3 - Сири

Включете в разнообразието от сър мист от 100 до 450 калории. Syrahs имат витамини B, C, E, PP, A. Syrahs имат естествени мазнини, а миризмите, както знаете, не са плашещи за хората. Купете сири с ниско съдържание на мазнини, така ще покажете страхотно турбо за вашето здраве. Ако имате повишени нива на холестерол в кръвта си, тогава нямате нужда от много пари, а само от малко мазнини. Живей господин в разумни болки и всичко ще бъде наред.

No4 - Шоколад

Шоколадът е богат, лют и женско биле. Сладкият корен е по-малко кафеникав, а лютият е навпак, по-кафеникав. Горещият шоколад има около 500-500 калории, а шоколадът от женско биле има около 1000 калории. Очевидно шоколадът помага за подобряване на настроението. Шоколадът се изсипва гнило върху лагера на зъбите и дори в склада на йога има много зукрю.

No5 - Свинско

Свинското месо е един от най-тлъстите месни продукти. В 100 г се съхраняват 400-550 калории в угарната част на тялото. Свинската мазнина не е кафява, а виното е животинска мазнина. За хора, които имат гастрит - свинското може да доведе до значителни здравословни проблеми. Тъй като често имате алергии, свинското месо трябва да се яде внимателно.

No6 - Чипси

100 г чипс имат около 500-600 калории. Чипси може да се види, че не кафяви їжи. Препоръчително е да се яде 1-2 пъти месечно, в малък брой. Не е необходимо да бъдете зли с чипса, това е възможен риск от замърсяване на сърдечно-съдовата система. В богатия чипс има сила, pіdsiluvаchі наслада, нишесте, което ще бъде спечелено бързо, а не кафява мазнина. Много хора обичат vikoristovuvaty чипс като лека закуска преди бира, но по-скоро го заменят с натурално, кафяво и нискомаслено месо. Заобикаляйте чипове vikoristannya за деца.

No7 - Шоколадови пръчици

100 г шоколадови пръчици съдържат 450-550 калории, угар в реколтата. Най-много във въглехидратите, от другата страна – мазнините, а най-малко белтъчини. Шоколадовите блокчета не са добри за пълни хора, а за болни с диабет. Ако свикнете с много шоколадови блокчета, тогава ще бъдете полезни за здравето си. Шоколадовите пръчици се правят с нуга, карамел, с грахов или плодов пълнеж, с горещ млечен шоколад. Шоколадовите блокчета се правят от какаови зърна, мляко, какао на прах или олио, блатове, цукор, зукрозаминники, карамел нуга.

Списък с висококалорични продукти:

• Ковбас
• колбаси
• масло
• маргарин
• Яйца
• Солодащи
• Шоколад
• Блокчета шоколад
• Чипси
• Мазни видове сира
• Рослина Олия
• Грах
• Хлебни изделия
• Випичка
• Торти

Гледайте съответното видео №2:

Най-висока калорияизглед на мазнини от таралеж. Било продукт - като натурален, и почиства мазнините.

Списък на най-висококалоричните храни

Roslinnі and tvarinnі Olії -Соняшников, зехтин, свинска мазнина, маргарин, топ олио.

Месо- свинско, агнешко, бас, колбаси.

Грах- бразилски, орехи, лешници, шам фъстък, кашу, кедри, фъстъци и др.

риба- Ikra, deyakі сортове риби.

Деяки зеленчуци, кашазърнени храни, маслини, авокадо.

Други продукти- торти, tіstechka, пекарни, крекери, шоколад, консерви, каубас, чипс, пържени картофи, пица.

Колко да намалим калоричните продукти?

Калорични продуктиЕдна от основните причини за атеросклероза и його последствия (инфаркт и инсулт). Мирише на плюене на мазнини и че хората не ги клеветят.

Не варто използването на такива олии, като маргарин и мазнина - хидрогенирано масло. Разбрахме се, болни сме, а тези, които имат добра идея, също трябва да се отделят във висококалорични храни.

Митове за най-калоричните продукти

Как да ви помоля да добавите списък на най-висококалоричните храни,какво мислиш? Z сър, m'yasa, яйце, шоколад? Отже, имаш много стереотипи.

По-ранните чи продукти бяха под оградата на диетолозите:много мазнини, калории, холестерол ... Но след това се оказа: плюсовете са толкова богати, че вонята надделява над минусите.

господине Повече сирив - калории,бира с много калций. Също така, този продукт съдържа линолова киселина, която намалява риска от сърдечни заболявания, рак и диабет. И тя няма да отслабне, за тези, които не дават мазнини. КАЖЕТЕ "ТАК": Мазни сортове със силен ароматтози, пълен с наслада, като фета, пармезан, черно сирене. Ще бъде достатъчно да построите малко парченце, за да можете да намерите това удовлетворение. КАЖЕТЕ "НИ": Сирам от ниско съдържание на мазнини (18–20%). Такива сортове, за съжаление, не са достатъчно пикантни и практически без мирис, а освен това не изискват шведски вкус и лесно могат да бъдат подминати.
ШОКОЛАД Олия какао завдяки антиоксиданти, които влизат в склада йога, предпазват от сърдечни и съдови заболявания и онкологични заболявания. Нека не се обзалагаме на калоричен шоколад,още по-важно е, че миризмата е мононенаситена и не повишава нивото на "неприятния" холестерол в кръвта. Сякаш в състояние на смут, неволно посягате към блокче шоколад, не бързайте да си изтеглите ръката. Шоколадът стимулира вибрацията в мозъка на специален език - серотонин, който, както изглежда, е показателен за настроението. КАЖЕТЕ "ТАК": Горещ шоколад. Vіn naybіlsh korisniy, to scho да отмъсти за най-голямо количество oliї какао; сортове с ароматни пикантни добавки. Ако можете да ядете повече от тях, ще спестите калории. КАЖЕТЕ "НИ": Блокчета шоколадс различни мастни и женско биле пълнители, като грах, карамел, хлебни, бити блатове от zucr. Смърди за калориите.
Мляко Мляко- богато джерело на калций, но богатите жени не искат да го галят от страх. За един час млякото помага за предотвратяване на остеопороза (заболяване, като изтъняване на костите до костите) и намаляване на кръвното налягане, а също така се бори срещу зайва вага. КАЖЕТЕ "ТАК": обезмаслено мляко, В една чаша има само 80 kcal. Ако сте пораснали до пълномаслено мляко, преминете към 2% повече, след това 1% и по-малко към по-малко мазнини. Пригответе горещ шоколад и различни видове каши с мляко: просто дайте на билките няколко инча сладост и ви позволи да спестите още малко сито. КАЖЕТЕ "НИ": Млечни супи, крем супи и сосове върху мляко, защото са богати на мазнини и калории.
ЯЙЦА Добра идея е жената да се опита да намали здравето на яйцата, парчетата от този продукт са богати на холестерол, но важни са вените, които са най-мазни, а не холестеролът, са основните виновници за сърдечни заболявания . Яйцата имат малко количество мазнини (в 1 яйце - по-малко от 5 g), сметана, имат лутеин, който е необходим за спасяването на зората. КАЖЕТЕ "ТАК": Поширани яйца (сварени с окроп без скаралупи), охладени или в торбичка - холестеролът в тях не е богат; Овочеви запиканкам. Зеленчуците в тялото включват клетъчна тъкан и безлични животоспасяващи речи. Омлет от белтъци. Ако видите zhovtok, тогава ускорете няколко калории. КАЖЕТЕ "НИ": Яйца с бекон и колбаси, както и бисквити с масло. Ци продуктите с яйца не се смесват.
МЕСО Можете да въведете звуците пилешки гърди,след като сте подготвили добро vіdbivnu. Yalovychyna - протеин dzherelo, както и цинк, богат на витамин B12 (не ги получаваме най-вече). КАЖЕТЕ "ТАК": за къси шматки, които имат повече от 4,5 r мазнини на 100 r; технологии на шведско покритие и печене във фурната. Qi начините ви позволяват да се справите с минимално количество мазнини. КАЖЕТЕ "НИ": M'yasu на ребрата- нова жена има повече мазнини и калории, по-ниска има кучешко филе, бас и колбаси.
грах воня калорияи богати на мононенаситени мазнини, които намаляват риска от сърдечни заболявания. Горихамивъзможно е да преодолеете глада за дълго време и следователно да изхвърлите вагата си. Тези, които са ги включили в диетата си, са свалили средно 4 кг за 6 дни, както показват проучвания, проведени в Бостън. А магнезият, който влиза в склада на планините, помага при предменструален синдром: облекчава налягането, облекчава настроението и главоболието. КАЖЕТЕ "ТАК": Малък zhmenyu gorіhіv (около 170 kcal). Tsієї kіlkostі bude достатъчно, schob vgamuvat глад mіzh основни pryomami їzhi или преди лягане; Салати, гювечи и други нискомаслени билки с грах - вонята ще засили насладата от този живот. КАЖЕТЕ "НИ": Gorіham в сламки, сякаш самите те са богати на мазнини и калории, например в шоколадови сладкиши, фризери, фурни.

В тази статия е ясно най-калорични продуктив света За всички е ясно, че е по-правилно да се яде храна, която да служи за подобряване на здравето и подобряване на строгостта. Ейл, все пак повечето хора не спазват диетата и препоръките. За да разберете какво можете да правите добре, без shkodi за вашето здраве и благополучие, се препоръчва да се запознаете със списъка най- калорични храни .

Висококалорична каша.

Съдържание на калории в продуктапоради свойствата на протеините, мазнините и въглехидратите. Мазнини и въглехидрати, които осигуряват на тялото основната част от енергия и калории, във всички продукти. Ако искате да не свикнете с мастните продукти и въглехидратите, да си отмъщавате, тогава тялото ще пропилее всичките си сили и вече няма да се поддава на засилване на вътрешните процеси на живот. Препоръчително е да свикнете с мазнината на вегетационния сезон, парчетата от вонята ще завладеят по-бързо.

Висококалорични плодове.

На друг snіdanok да приемат плодове, сякаш трябваше да свикнат с основния прием и те бяха оградени, за да се обидят. Това е лошо разливане върху червата и по-голямата мазнина на талията.

Най-високо калорични плодовенаречете сушени банани - 390 kcal на 100 грама. Термичната обработка на бананите променя въздуха, запазва се цветът на речта. Нека всички сушени плодове имат повече калории, по-ниските плодове имат свеж вид.

Три пресни плода с най-високо калорично съдържание и авокадо – 100 грама авокадо съдържат 245 kcal. Най-често добавяйте авокадо към салати и зелени смутита. Це да ги смачка с леки.

Списъкът с най-калоричните плодове в първите 10 реда включва грозде, череши, манго и праскови. За лесно определяне на съдържанието на калории, не забравяйте, че мекотата е повече женско биле, толкова по-калорично е плодът.

Висококалорични напитки.

Добави към списъка най- калорични хранизнам и напої, а понякога напои се опитват да получат повече калории, по-ниски други продукти.

Калоричното съдържание на напитката се взема от съставките. Насамеред, це цукор. Повече питие за отмъщение на още по-богат цукру. Върховете, медът, шоколадът, различните сиропи е по-малко вероятно да увеличат калоричното съдържание на ридина. Най-калоричната напитка е горещ шоколад от върхове - 500 kcal на 100 грама.

За алкохола – колкото по-висок е градусът, толкова по-голямо е съдържанието на калории. Най-висококалоричната алкохолна напитка е коняк и горелка - около 240 kcal на 100 грама. ½ литър бира има 160 kcal. Ако погледна тези, които винаги ядат алкохол, тогава високото съдържание на калории ще бъде още по-високо.

Най-калоричният продукт в света.

Висококалорично месоє свинско с мазнина и агнешко. Сънното месо не spriya zbіlshennyu вага. Най-калоричният малц е изцяло женско биле с пълнеж от маслини. В едно парче торта Наполеон има повече от 500 kcal. Най-калоричните зеленчуци са картофите и цвеклото.

Най-калоричната супа е пилешката супа (като петел е сварен с дебела козина и дресинг в щипка олио).

За тези, които искат да бъдат погалени, се препоръчва използването на горна почва и свинска мас. В 200 г мазнини се пропуска цялата допълнителна калорична норма. 100 г мазнини имат 902 kcal. Конопеното масло има 876 kcal. Roslinnі olії mіstya имат 884 kcal на 100 грама.

Ако искате да отслабнете или да го погалите, отидете на здравословна храна или обичате да ядете, отидете на хранене по време на хранене. Не забравям, че тя самата калориен хедждонесе не само zayvu vag, но и големи проблеми за вашето здраве. Поради тази причина хората нямаше да имат нужда да ходят по лекари, якби воняха от кочана, заобиколени в таралежи.

Pragnuchi до идеални форми, следвайки важен път от koriguvannya хранене. Сгъването на менюто не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Необходимо е да се обърне внимание на калоричното съдържание на тези Стойността на Харчов. За да ви улесним, избрахме най-вкусните и здравословни продукти за отслабване от калориите на кожата ви.

Калории, консумирани от хората за изтегляне на енергия.

За тихите, които следват фигурата, спазвайте уважението към калоричното съдържание на бездомните.

Prote іsnuyut sіtnі produktі, navіrnі vіvannya yakі prichinyaє negіtіnі nasl_lі:

• метаболитно нарушение;
• заболяване на SKT;
• затлъстяване и др.

За това уважението към съдържанието на калории е важно за всички и особено за тези, които се грижат за фигурата си.

Количеството калории, които се поглъщат в тялото, е богато на това, което да се съхранява в допълнение към факта, че енергийната стойност на продукта е попаднала в PCT.

При нормална работа на органите и при наличие на болест речите ще бъдат завладени от такъв брой:

• мазнини - 9,3 kcal / g;
• протеини - 4,5 kcal/g;
• във въглехидрати - 4,1 kcal / m.

Броят на калориите, които се намират в други продукти, може да се промени поради следните фактори:

1. Термоформоване. Varinnya, че smazhennya zbіshuє kharchova tsіnіst strav.
2. Podribnennya, че zmishuvannya. Продуктите с консистенция на пюре се усвояват по-лесно от организма поради минималния разход на енергийна стойност.

Реч, yakі не може да се абсорбира от тялото, се намира в мазнини prosharok. Zvіdsi и тъжен zayva vaga.

Таблица: калорично съдържание на продукти за отслабване за групи

Тук основните продукти се внасят, както традиционно "живеят" на нашата трапеза, от определения брой калории. За по-голяма яснота таблицата с калоричното съдържание на продуктите е разделена на групи.

Вие сте тези, които сте!

Зеленчуци и зелени

име	Калории, на 100 g продукт
Видварни картофи	80
зеле	31
- червенокочанна	34
- колорова	30
маслини	111
тиквички	30
патладжан	22
Боби	59
Цибуля е зелена	21
- праз	38
- разкъсвания	41
морков	29
Огирки	15
домати	19
Буряк	46
Часник	106
спанак	22
репичка	22
зелен грах	75
Магданоз	45
пълзене	40
босилек	23
Рукола	25
Гарбуз	22
български пипер	38

Плодове и горски плодове

Плодовете имат по-малко калории.

Наред със зеленчуци, плодове и горски плодове се препоръчват нискокалорични храни.

име	Калории на 100 g продукт
Банани	87
ананас	49
Гроздов	73
Apple	48
Лимон	30
Киев	46
Праскова	42
Райска ябълка	61
Шипшина изсушена	259
- прясно	106
Касис била	37
- черен	38
- Червона	39
Диня	34
Кавун	27
круша	41
Грейпфрут	37
Нар	53
Кран	27
малина	43
слива	41
Сладка череша	41
Polunytsya	30

Зърнени храни, боб и зърнени храни

Повече от тези продукти са богати на въглехидрати, които ще осигурят на организма енергия за дълго време.

Бобовите растения са богати на протеини, хранителни фибри и ценни минерали.

При това, колкото и калорично да е, кашите и бобът са включени в диетичното меню.

име	Калории на 100гр
Елда	92–110
Сготвен ориз	116
Вивсяна каша	93
- ориз	79
- Гръцки	137
- ечемик	84
- мана	77
квасола	36
Боби	57
Сочевица	46,3
Жито	283
ечемик	288

Риба и морски дарове

Различни морски влечуги и мазни риби - безценни омега-3. Като алтернатива, количеството киселина може да се приема в достатъчно количество от само ол, тъй като не е необходимо да се спазват диетични продукти.

Калоричното съдържание на морските дарове е по-ниско за месото, вонята лесно се побеждава.

Ето защо морските дарове са обовъязкови благодарение на това да присъстват на трапезата на кожата на хората, ако искате за една седмица, независимо на каква диета сте.

име	Калории на 100 грама
Медия	53
Минтай	67
Навага	78
Минг	85
рак	96
Зандер	81
риба тон	85
Пъстърва	99
щука	83
скариди	85
Калмари	77
Розова сьомга	151
Ракови пръчици	73
Кета	138
Триска	76
Мова Морска	79
морски водорасли	49
Oseledec (консервирана)	88
Хайвер от есетра	123
Хайвер Минта Пробина	127

M'yaso, птица това яйце

Основният протеин на dzherel.

име	Калории на 100 g продукт
Яловичина	191
черния дроб на Ялович	100
Заек	197
Постно свинско месо	318
Свински черен дроб	105
телешко	91
Индиана	192
Курка	161
Curcha	159
пилешки яйца	157
- пъдпъдък	168
Омлет	181

Хлебни изделия с ниско съдържание на калории

Безумно е по-вероятно да се препоръча вид хляб и други лакомства на диета.

Nadmirne poїdannya бял хляб spryaє zayvoї vaga.

Ale, yakshcho zrobity tse психологически добре, следвайки благородството, yakі kategorії khlebobії vrobіv іn най-малко калории.

Грах и масло

Независимо от високото съдържание на калории, тези продукти присъстват и в диетата, за да осигурят приема на най-важните мазнини в организма.

Джерела от ценни мазнини.

За обличане на салати се използват най-добрите масла и подрязан грах - чубрица, кафяв и без шкоди за кръста.

име	Калории на 100 g продукт
Фъстък	555
Кашу	647
лешник	701
Волоски грах	662
Мигдал	643
Шам-фъстъци	555
Олия маслина	780
- кайсия	899
- сусам	899
- амигдална	816
- кокосов орех	899
- лян	898
- орех	898
- коноп	899
- какао	899
- Соняшникова	899
Нискокалоричен маргарин	545
Вершково масло	748

Нискокалорични напитки

По-добре пийте пресни сокове.

Менюто от нискокалорични напитки е разнообразно. На таблицата е посочено колко калории трябва да се приемат в чашата за кожата.

Вид напитка	Брой калории на 100 мл
Зеленчуци
Огірковий сік	14
Буряков	61
Харбузови	38
Витаминна вода
Вода с лимонов сок	29
Кавуново-мятна	25
Минерална чи газована	0
Чай (без цукрю)
джинджифил	14
Зелени	0
Били	34
Чорна кава без цукрю	2

Зеленчуковите сокове не отмъщават за мазнините.

Групата "грах и масло" има най-висококалорични храни. Prote их vzhivannya nebhіdne zasvoєnnya мазнини от тялото. Дотогава смърди още корисни. Увеличете допълнителната норма мазнини за тялото си и засадете грах и олио в постно помещение.

Списък с нискокалорични храни

Нискокалоричните продукти помагат за коригиране на формата и подобряване на здравето. Ако сгънете правилно менюто, тогава е почти сякаш гладът не е бурен.

Грамотно сгънато меню - запорука гарни фигури.

Spivvіdshenie BZhU в диетата може да бъде спасен в норма, независимо от диетата. Липсата на тихи chi іnshih компоненти може да причини сериозни патологии.

1. Протеини. За да увеличите нормата на протеина, е необходимо теглото в килограми да се умножи с 1,5. Бажано, че по-голямата диета се формира от отглеждането на бели.
2. Жири. Допълнителната норма на мазнини за жените трябва да бъде 85-115 грама. Не е възможно напълно да изключите мазнините. В други моменти тялото ще бъде отслабено и наясно с редица заболявания, а за красотата на косата и кожата ще трябва да забравите за това.
3. Въглехидрати. Въглехидратите са необходими за енергия. За това е добра норма да се остави настрана за дълго време този навантажен. Например, за жена на 30 години, например, за един ден, в който се занимава със спорт, са необходими 95 g въглехидрати на ден. Таблиците за отчитане могат да бъдат намерени в специални онлайн анализатори.

Списък на протеинови продукти за отслабване:

1. Индиана.
2. Курка.
3. Немазна яловичина.
4. телешко.
5. Заек.
6. Зандер.
7. Минтай.
8. щука.
9. Камбали.
10. шаран.
11. Пилешки и пъдпъдъчи яйца.
12. Сър 5-9%.
13. Кефир.

Храните с ниско съдържание на калории ще загубят силата си, сякаш са приготвени с голямо количество маслини. Том се плъзга на пара, vіdvaruvati или zapіkati от folzі.

Какви продукти са възможни при загуба на тегло?

Препоръчително е да се запознаете със смяната на най-нискокалоричните храни:

1. Броколи. Tse хипоалергенен, тъмнокафяв и нискокалоричен зеленчук. Його може да бъде їсти като сираче, така че е с двустранен поглед. Пригответе се за виното, за да завършите цацата на вилин. Не е препоръчително да се прекалява с термичната обработка, за да не се губи енергия.
2. морков. Витаминизация и пикантни зеленчуци. Vіn универсален и korisny по всяко време, когато погледнете. Проте, най-малко калории ще има в морковите. Vtіm, yak и korisnі реч.
3. Люта чушка. Подправката се използва за профилактични цели срещу рак, заболявания на сърдечно-съдовата система и органите на РСТ.
4. Артишок. Това е корозивен продукт за растеж, богат на калций, магнезий и физиологичен разтвор. Дотогава артишокът нормализира обмяната на веществата, което помага в борбата срещу зайва вага.
5. чай. Най-нискокалоричният чай е зеленият. Новият човек няма дневни калории. Smakovі добавки към продукта и добавяне на zukra за добавяне на калории за пиене. Varto майка на uvazі, scho tsey zapіy zbіshuє вискозитет на кръвта, scho deshcho galmuє метаболизъм.
6. Огирок. Зеленикавокафява овца, която е разрешена за живеене, независимо дали е голям брой.
7. Грейпфрут. Нискокалоричен фет бърнър. Единственият минус е, че не всеки заслужава удоволствие от йога.
8. салата. Зелени, Багата за витамини и кафяви микроелементи.
9. Cibulya ripchasta. Зеленчуците са тъмни, но не се препоръчва да живеете в чист вид с страхотни култури.

Не съхранявайте диетата си за повече от прекомерно експлоатирани продукти. Използвайте различни нискокалорични лекарства, за да контролирате вагината си и да не се разболеете, когато сте гладни.

Таблица на сгъваемите въглехидрати и техния склад в хранителни продукти

Въглехидратите са най-важните елементи за нормалното функциониране на организма. Достатъчни их kіlkіst pokrashuyu rozumovu, че физически pratsezdatnіst и подарък енергиен заряд. Затова не се препоръчва намаляване на количеството им, но следващата стъпка е да ядете повече сгъваеми (големи) и прости (сладки) въглехидрати.

Сгъването на въглехидрати е важна част от диетата на хората, които се хранят.

Сгъването на въглехидрати става по-голяма част от диетата. Някои продукти имат воня, знаем от таблицата.

продукти	Брой въглехидрати
Хляб от борошна 1 клас	41,2
Живот хляб	48,3
Вивсяна каша	62
кафяв ориз	23
Видварни картофи	20,1
Грах	7,5
Макарони във видварени	26,5
мюсли	77,8
Visivki	80
тиквички	4,6
Аспержи	3,88
Сочевица	20,1

Продуктите, богати на въглехидрати, провокират затлъстяване. Следователно в диетата вонята е виновна, че има минимално количество. И в менюто за отслабване е по-добре да го изключите. Прочетете за целия малц, борошня и цукор.

Средната допълнителна калорична норма за жена е 2000 kcal. Всички попадат във vіd vіku, fіzіologiї I вид вземам. Средният показател за нормата за отслабване на жените е 1500 kcal. За да разработите правилната доза калории за отслабване, е необходимо да изберете нормата от 500 kcal.