Как да подредя мазнините без стягане? Физически право без оборудване: фитнес от vlasnoy vagoy Право за ръце у дома без дъмбели.

Списъкът с права за ръце е безплатен, тъй като можете да го посетите у дома. Кожата има право да отмъсти на техниката на докладване на vikonnannya със снимки и видео инструкции, а също и, в името на треньора, как правилно да виконува точно за ръцете на домашните умове, така че да не правите пакости m 'yazam и имайте максимален ефект.

Vіdzhimannya в позицията на ръцете е функционално сложно дясно, което развива силата на раменния пояс и ръцете и всъщност имитира вертикалната преса над главата.

Отрицателно набиране на хоризонталната лента - „повдигането“ е правилно, което е победно за обучението на спортисти в класическата техника на набиране или подобряване на техните резултати.

Vіdzhimannya vіd pіdlogi - гранично естествено, функционално движение, което напряга мускулите на цялото тяло. Във фитнеса обаче водеща позиция е тренировката на упражнения за гърди и трицепс.

Повдигането с допълнителен товар е по-сложна версия на традиционното повдигане без стягане, което се практикува от спортисти, с перспектива за напълняване или подобряване на силовите показатели.

По-голяма сгъваема версия на класическата перука. Vіdmіnno zmіtsnyuє kor tuluba и razvitiє гръдния кош m'yazi. Vimagatime за вас граничната концентрация за запазване на баланса. Technics vikonanny Vihіdne pozit...

Издърпването нагоре с широк хват на главата любезно развива страхотна кръгла кал, както и най-широката кал на гърба. Ефективно се вгражда в брахиалните бицепси, брахиалните и плевралните изливи. Моментът, в който...

Vіdzhimannya на гредите - може да се разглежда като сложен, функционален ruhіv, основните участници в такива trigolovі и гърдите m'yazi, както и kіlka suglobіv.

Издърпването нагоре с заден хват е една от вариациите в основния десен, който може да се използва за трениране на гърба (и най-широкия) и бицепсите. Виконна техника

Има достатъчно проблемни зони за жените. Вонята се нарича така без причина, но за това е по-добре да се отпуснете. Към такива зони лежат и ръцете. Задната повърхност е трицепс, смрадта е слабо развита при жените, резултатът е същият. Но с редовна заетост, със специално право, можете да придадете на ръцете си красив релеф и да превърнете еластичността.

Позволете ми да ви кажа пред вас, че не можете да отслабнете повече в една зона. Мазнините се натрупват бавно, явно тук е горе-долу, но спускането на vag се вижда по цялото тяло. За това специалистите имат право да направят повече, за да придадат еластичността и релефа на песенната зона, а за да предизвикат даден вид флуктуация в случая, рядко се практикува само един мяз. Като правило, цацата от m'yaziv i зони са полезни.

експерт Думка

Юлия Михайлова

Експерт по диетология

Ако отслабнете за допълнителен комплекс от права в една зона, това е правилен мит. За да промените капризите, е необходимо да установите режим на хранене, да водите активен начин на живот. Ръцете не могат да се вдигат нагоре по линията на тялото, така че ако сте слаби, можете да ускорите обсяга си в областта там.

От друга страна, deyakі жените имат право да се страхуват от vikonuvat горните напреженияособено с дъмбели, парчетата се страхуват да изпомпват калта. Ale turbuvatisya z th drive не е varto. Първо, това е още по-важно чрез хормоналния баланс. Организмът на жената може да бъде особен захист, за да се постигне такъв ефект, ще се случи да работи още по-богато и по-дълго. По различен начин е необходимо да се грижите за живите хранителни добавки и когато имате нужда, сериозно.

Ридайте, за да облекчите ръцете си и да го смените, достатъчно е да вземете няколко пъти за един ден, като вземете няколко тромави права. Необходимо е да тестваме трицепсите, така че калта да е върху задната повърхност на рамото.

Zvorotniy vіdzhimannya

За тези цели най-доброто и най-простото право е обратът.Можете да провеждате йога с опора на стол, лава или диван. Ръцете се опират на ръба, а пръстите на краката висят напред, краката стоят на пода. Тялото се спуска надолу и се повдига от ръцете на робота и трицепсите на ръцете. За да е по-удобно, изправете краката си.

Точно без дъмбели у дома умовете

За да намалите теглото си, е необходимо да ходите на фитнес или групови занимания. Можете да овладеете прост комплекс у дома. Освен това е по-добре да се грижите за дома си, за тези, които нямат нужда да ходят някъде.

Певни имат право да помогнат за укрепване на ръцете на струните. Под часа на пристигането на m'yazi може да сте напрегнати. Робити се нуждае от близо 10 повторения.

• Zvichayni vіdzhimannya. Qia вдясно помага за подобряване на релефа на ръцете, за коригиране на m'yazi на гърба и гърдите. За начало е по-добре да започнете от по-лек вариант и на колене погледнете дивана, чи лави. Фалоу, с оглед широчината на разперените ръце, има разтягане на трицепсите, или на гърдите. Колкото по-близо са ръцете, толкова повече удря релефът. Избършете на етапа на кочана за 5 повторения.

Vіdzhimannya с bavovnoyu

• Vіdzhimannya vpak. Това е едно от най-добрите права за упражняване на трицепс. V_dzhimatisya може да се види от дивана, stiltsya чи іnshої повърхност. Слезте следващия до този час, докато раменете на нищото са ясни успоредно. Задната част на крака може да бъде огъната, парчетата вдясно стават по-леки. Потим им се изправи за пъргавина.
• Vіdzhimannya z vosochini. Вонята е подобна на класическата версия, по-малко от крак е да лежиш върху лавата. Кой начин е най-напреднал, за да преминете към следващия, след като овладеете предишните.

Vіdzhimannya z vysochiny

• s vіdzhimannya. Pochatkovo позиция на стойката на къдравите ръце, след това потъват отпред и отново се издигат.
• Махи, че увиването на ръцете. Активното рухи помага да отслабнете и да изплюете мазнините от очите ви. Увийте ръцете си както вертикално, така и хоризонтално. Рухи трябва да бъде възможно най-енергичен, общото усилие е близо 50 удара. Робити се нуждае от цаца храна.
• Отметнете надолу. Ръцете успоредни на гънката, свити в лактите и поставени пред вас. Дланите на пътеката притискат една към една, пръстите на които се чудят на планината. Кожната фаза е три пъти по 15 - 20 секунди.
• Бърпи. Едно от най-ефективните права. Под часа на vikonanny pratsyyut mayzhe всички групи от m'yaziv. Силно navantazhuetsya горната част на тялото, и вятър на краката. Освен това бърпито изостава с размяната на речи. Външната позиция е сядане на гърба с акцент на ръцете отпред. Изпотяваме краката си рязко назад, борим се да трепнем, след това се обръщаме бързо във външната позиция, прическата се издига нагоре. Например ръцете се вдигат и галят долината.

Бърпи

• Дъска. Вдясно завършете комплекса по-бързо. При статична спирка се практикува мустак на група мязив. Външно положение - изправено на ръце и шалове. Главата може да се удължи към гърба, гледайки право в стъпалото. Ако такава опция е още по-сгъваема, тогава е възможно да фиксирате ламелите върху лактите.

Кожата има право да бъде отрязана от цацата, като се започне 2-3 пъти. Кожната фаза започва да се развива в 8-10 повторения. И стъпка по стъпка можете да увеличавате количеството. Под часа на виконания е правилно да гледаме с уважение м'язах, който практикуват.

Точно с дъмбели

За засилване на ефекта се zastosovuetsya различни инвентар. Не се хвалете, че дъмбелите могат да изпомпват m'yazi. Вонята по чудо помага да се сменят ръцете и да се оправя релефа. Дъмбелите варто взимат угар под формата на физическа подготовка, като се започне от 0,5 кг и до 2 кг.

За тънки ръце правилният начин е да спечелите:

• Повдигнете дъмбела зад главата. Ръцете се вдигат нагоре, повдигат се наведнъж, ръцете се спускат и повдигат нагоре. Vikonuwati вдясно може да бъде седнал или изправен. Pratsiuvati се нуждаят само от малко ледена глинеста глина, особено трицепс.
• Razvednya ръце отгоре. Vikonuetsya вдясно стоящи. Ръцете с дъмбели се спускат надолу, след това се повдигат равномерно от раменете, след това се спускат надолу. Penzlі at tsimu изгоря в средата. Най-силната практика е раменният пояс.

• Rozginannya liktiv. Тялото на раните е напред, отзад заема естествената перука. Ръцете изправени в горната част на палтото и свити в лактите под прав кут. Разгинат им е необходимо обратно плавно и правилно.

• Вдигнати ръце към крехките. Тулуб се намира под кутома от 45 градуса, срещу естествената асма. Ръцете надолу, ръцете се чудят една по една. Необходимо е да се повдигне, доковете няма да са успоредни на асансьора, след което го спуснете.
• Повдигнете дъмбела. Vikonuwati може да бъде седнала или изправена. Ръцете са огънати в лактите под права гънка, след което се отваряме успоредно едно към едно. Долони по-добре завъртете вътре.

• Каскада pidyom. Ръцете спуснаха vzdovzh Tuluba. Нека ги повдигнем нагоре успоредно на стъпалото и след това нека се изкачим над главата с длани в средата.

Кожата има право да работи 10 - 15 повторения в 3 - 4 пъти. Правете обучение през ден през ден, за да можете да отделите един час за подновяване. Освен това, след изразходване на три калории. За да бъдеш зает, не можеш да бъдеш ефективен, не можеш да живееш една година преди този ден, виконата е права.

За това, как да почистите мазнините от ръцете с помощта на дъмбели, се чудете на това видео:

Как можете да замените инвентара, ако не можете у дома

Ако нямате време да отидете на фитнес, тренировките могат да се правят у дома. По същество, тъй като няма специално оборудване, не е необходимо да се изкупува половината от спортния магазин. Всичко може да бъде заменено с ръчни методи. Например вместо дъмбели сложете пластмасови топки с вода и скърцайте. Vіdzhimatisya не може да види лава, а да види диван или стил. Вместо симулатор, поставете стегната широка кука.

Как да промените стягането във фитнес залата

Както вече споменахме, не можете да отслабнете повече в една зона. Спускането на ваг се свива, така че смяната на ръцете се сменя, следващото е да се изплюят мазнините в тялото. Най-доброто за отслабване е кардио тренировката. Можете да го прекарате във фитнеса. Посолете мазнината, за да се покаже релефът на ръцете. Направете следното на симулатори:

Освен това във фитнес клуба можете да плувате, скандинавско ходене и танци. Такова обучение помага за подобряване на обмена на речи, повишаване на парещия тонус и еластичността на езиците по тялото. Spilno от власт професии, смрадта насърчава ефекта и ускорява процеса на отслабване.

Комплексът за ръце и рамене ще ви помогне да създадете гарну форма на релеф. Въпреки това, rozrakhovuvat, че един charívna има право да реши проблема, а не varto. Отслабване с комплексен подход, който включва силови и кардио тренировки, както и хранете се правилнои режима на пиене. Необходимо е да отделите един час, за да разгледате роботите на необходимия m'yaz, да изучавате йога.

Корисне видео

За тези, които вдигат увисналите си ръце във фитнеса, се чудете на това видео:

Час за четене: 18 hv

Кожата на момиче мечтае за изтъняване на тънки ръце без летаргия и увисване. А за да постигнете нещо, трябва да отидете на фитнес, можете да работите върху жилавите ръце у дома.

Предлагаме ви топ най-ефективните десни за ръце в домашни условия за жени с дъмбели и без допълнителни уреди, тъй като те ще ви помогнат да отслабнете в горната част на тялото и да повдигнете m'yazi.

Vikonanny правила за ръце

Всичко, от което се нуждаете, за да тренирате ръцете си у дома, са дъмбели. А за виконите на deyah те имат право да не навиват дъмбели.

Първо по-ниско, за да отидете в дясното vykonannya, obov'yazkovo се запознайте с правилата на правото vykonannya за ръце, тези по-долу.

1. Ако искате да се подобрите над отслабване и плюене на мазнинина ръцете без zbіlshennya obyagu m'yazіv, след това победи кожата надясно 15-25 повторения от малък вагон с дъмбели. Какво искаш zbіshiti m'yazi ръцеи му дайте ангажимент, след това ударете правилните 8-10 повторения при 3-4 подхода с максимално възможен vag (останалата част от повторението може да бъде на максималната zusilla).

2. Веднага след като започнете, тогава за правилните ръце в дома умовете бийте дъмбелите 2-3 кг. Ако правите своето проучване, тогава победете тежестта на дъмбелите 4-6 кгнека направим разширяването на вагата. Вместо дъмбели можете да биете пластмасови чинии, пълни с вода или да скърцате. В идеалния случай добавете различни дъмбели от регулирането на ръката.

3. Като алтернатива на дъмбелите можете да използвате тръбен разширител или еластичен бод. Още по-компактни опции за домашно фитнес оборудване, за да можете да ги вземете със себе си от пътя.

4. Право на ръцете да прехвърлят робота над нападателните групи на m'yazіv: бицепс(згинач), трицепс(розгинач), делта(рамене). Така че, за един час, bagatioh е прав, косвено, да вземе съдбата на m'yazi на гърдите, m'yaz на гърба и m'yazi на печата.

5. Точно за ръце с леки дъмбели в домашни умове, не изпомпвайте мръсотия и не увеличавайте ръцете си в обем, за което не можете да бъдете турбулентни. Bagatopovtornі вдясно с лек vagago razrakhovanі себе си за изтъняване, че лифт.

6. Печелете по правилния начин, опитвайки се да се концентрирате върху цели неща. Правилно е ръцете да могат да намигат не толкова на swidkіst, а на yakіst.

7. За повдигане на ръце у дома умовете, krіm обучение, е необходимо да отидете за хранене. Опитайте се да не бъдете зли с продуктите за бързо хранене, женско биле и бор, намазани и дори рафинирани.

8. Можете да тренирате ръцете си, докато подготвяте видео тренировки. В същото време в YouTube се популяризират голям брой ефективни упражнения за тялото.

9. Ако искате да го направите точно за ръцете си, vikoristovyte пулсираща опция vikonannya. Tse дават още повече navantazhennya m'yazam navit іz малка банда дъмбели. Можете например да победите 15 класически повторения и 15 пулсиращи повторения.

Планът Vikonanny е подходящ за ръцете на домашните умове:

• Кожа вдясно за ръцете, разбийте 15-20 повторения, в 2 стъпки (както е статичен вдясно, след това разтягайте за 30-40 секунди).
• Преди тренировка, не забравяйте да загреете: План за загряване преди тренировка.
• След тренировка не удряйте стречинг m'yaziv: Стречинг план след тренировка.
• Повторете комплекса надясно 1 път за седмица от 30-40 пера или 2 пъти за седмица от 15-20 пера.

Такъв план е подходящ за ръцете, за да ви помогне да отслабнете и да издърпате нагоре горната част на тялото, като придадете лек тон на m'yazam. За растежа на m'yazіv този релеф е необходим робот с по-големи стени. Ale и в домашните умове е възможно, като че ли да донесе дъмбели на по-голям vag.

20 точно за ръцете на домашни умове

По-долу са най-популярните и най-ефективните за ръце у дома или в залата. Имаш право да ходиш като жена, като мъж. Можете да тренирате всички основни мускулни групи на ръцете: бицепс, трицепс, делти.

2. Вдигнете ръце пред себе си за раменете

3. Повдигане на ръцете отстрани за раменете

5. Сгъване на ръце за бицепси и рамене

6. Повдигане на ръцете на болните за ръцете и гърба

7. Повдигане на ръцете отстрани за раменете и гърдите

8. Завъртете дъмбели за трицепс и рамене

9. Свиване на ръцете за бицепс

10. Сгъване на ръце за бицепс убик

13. Трицепс удължаване на ръката

14. Обръщане на трицепс

15. Статична лента

16. Статична щанга на лактите

19. Вдигане на дъмбели на място

Гарни и изтънени ръце - не само по-тънки китки, но и широко отворени поли и по цялата дължина на даужината или зоната от лакътя до раменете. Жалко е да накарате ръцете на жилавите собственици в главата на фигурата да се обърнат, което изглежда неприветливо за завършване. Възможно е да премахнете мазнините от проблемната зона за допълнителни специални права, възможно е да ги възстановите в съзнанието на дома без обучение в специално спортно оборудване и за да избегнете повторната поява на това развитие, позволете ясно изявление за причини, за които обвинявате.

Не е по-вероятно повече ръце да са зад масата, а при хората да завършат с гранатова фигура и нормален ваг. Мазнините прошарок се срещат най-често в областта на тялото и по-ниско от лакътя, а причината за това е голям излишък от мазнини в тялото. Физическо приключениеИ смяната на упражненията е позволена да го направите бързо, но практически на всички парцели, но не и на ръцете си. И за да пренебрегнете проблема с тричасовия час, оправете ръцете си и не гледайте много внимателно, psuvati фигура.

Често проблемът се проявява от време на време. M'yazov тъкан след двадесет години се променя и тялото започва да натрупва повече мазнини. Това е основната причина, поради която ръцете стават бавни. Важен принос към процеса е да се направи и намали скоростта на метаболизма, ако калориите се изгарят в много по-малко количество. Повече поток на обмен на речи също е неизбежно вековно проявление. Zagalny overkill masi graє няма да остави роля, че yogo се нуждае от trimati под контрол.

Използвайте го или се скрийте в мързела на ръцете си, за да ви помогне да се занимавате със спорт, тоест активна физическа активност, а също така имате право да помогнете да се натлъстите в стаята си. Не се препоръчва да ги пресичате изключително. Необходимо е да спестите няколко калории от спане, много забавление или по-често разходка на чист въздух.

Правилният комплекс за струни и твърди ръце

Други ръце нямат право да носят дрехи с къс ръкав или горнище с маяк. Необов'язково е да се примири с подобен лагер. Dosit промяна deyakі zvichki motsіonu и овладеят тромави права, които ви позволяват да изградите ръцете си тънки и жилав.

Насочена към яката в мазнините на гърба и трицепсите. Tsya регионът е най-благоприятен за натрупване на мастна маса. Предимството на такива победи се крие във факта, че това е не само дебел прошарок, но и ръцете стават релефни, а издърпано палто. Вдясно можете да ходите на пидлоз или с победна стойка в страхотен стил с гръб или без.

Виконания:

1. да сяда на пидлонг, да подрязвам краката заедно;
2. ръцете бяха поставени на ширината на раменете, така че пръстите да се чудят на юрганите, краката бяха разтворени пред юрганите;
3. краката се огъват при блата, краката не се навиват под краката;
4. изправете ръцете си, вдигнете юрганите си, така че вагата да бъде подрязана с ръцете ви;
5. огъване на левия лакът, като помагате с дясната права ръка, за спускане на юргана, но не стърчащи навън;
6. повторете същите думи, но с друга работеща ръка.

Като vikoristovuyut шпилки, vіn є опора.

Вземете спортисти по време на периода на сушене, който правилно ви позволява да тренирате трицепсите, дайте пружина на ръцете си. Його може да се работи на масата или масата, която може да бъде висока около 2 метра. Тежестта на мокрото тяло, пренасяйки се върху трицепса, повишава тонуса на тялото.

Виконания:

1. stіlets или stіl roztashovuyut в най-стабилната позиция;
2. застанете срещу масата (стола) на три метра, но не по-близо;
3. обърнете се към точката на опора (маса / стил) с гръб;
4. подстригване на ръцете по ширината на раменете;
5. рев три-чотири кроки напред;
6. изправете тялото и огънете краката, така че вонята от коленете да направи една линия от горната част на масата;
7. zginyut liktі и паднете възможно най-ниско;
8. обърнете се на изходна позиция.

Щом работите три пъти на ден с двадесет повторения в дермата, тогава ръцете ви със сигурност ще познаят струната на баган.

Подобно на връщането vigimannyam чудотворно изгаря натрупаните мазнини и предизвиква мускулен тонус.

Виконания:

1. заемете позицията на задния планк, ритайки с корем върху подложката, държайки ръце на ширината на раменете;
2. стъпалата и краката се свиват едно в едно;
3. цялото тяло се дължи на roztashovuvatisya по една права линия, пръстите на ръцете се движат право напред;
4. аз дясна ръка, т.е ляв крак, Пренареждане на лявата страна, подрязано в приетата позиция;
5. повтарят си, но с лявата ръка и десния крак;
6. завъртете се на пост позиция;
7. живее до издърпване до билото и таза;
8. Пак сменям лагера и ограбвам три трохи смърт.

Не помагайте за подобряване на тригола и гръдната група на m'yazіv, но също така привеждайте ръцете в тон. Няма нужда от допълнителни допълнения към жилищните помещения. Мастните проблемни vіdkladennya преминават през zaluchennya при робота є маса тялото. Zavdyaki vykonanny tsієї вдясно, ръцете стават жилави и изтеглени нагоре.

Виконания:

1. заемете позиция, легнала на леглото;
2. изправете се в позиция за vіdzhimannya - краката подстригвайте наведнъж, ръцете се разпространяват по-широко зад раменете, лактите трябва да са прави;
3. глинестите глини изчезват и падат с тялото на земята, дебнейки зад него, така че да живее, без да се придържа към повърхността на земята;

Ридай, за да разтърсиш ръцете си с тях и пружиниращи, правилно е да ги разтърсиш три пъти по десет пъти по кожата. Ако ръцете са поставени близо, значи са затворени, а ако са по-широки зад раменете, значи са отворени.

Важно:Важно е да го направите без подготовка. Улеснете грижата за първата работа и помогнете на девойката вдясно от колонията. В този ранг вагата на тялото не е прикрепена към пръстите на нига, като класическа позиция, а за да се придвижи към коленете, което значително ще облекчи виконнания виджиман.

Работят перфектно трицепсите и са още по-ефективни за здравина и финост на ръцете.

Виконания:

1. ритник на живота;
2. изправете се в правилната позиция за повдигане, краката са притиснати един към един, ръцете са разперени по-широко зад раменете, така че пръстите да не са прави напред, а отстрани;
3. огънете левия лакът и свийте тялото от лявата страна;
4. завъртете в позиция на стойка, повторете същото движение, но с дясната ръка.

Важно:Ця е права, по-ефективно е, но е сгъваемо. И ако е дадено насила, тогава е по-добре да работите усилено за бдителност от дебелото черво.

Подобно на класическата вигиманна в щата. Vіdminnіst pogaє само във факта, че вонята vykonuyutsya или на масата, или на платформата.

Виконания:

1. заемете изправена позиция, разперете ръцете си върху платформата;
2. краката са подрязани наведнъж, ръцете са по-широки зад раменете;
3. гърбът не е виновен за огъване, а раменете трябва да са прави, което ви позволява да включите m'yazi на ръцете до максимум;
4. ход.

Ако правото се дава лесно, ще са необходими три серии от двадесет повторения.

Обвивка за китката

Най-простото и ефективно право, което ви позволява да постигнете най-добрия резултат в тънки ръце. Целта може да бъде постигната само с редовни vykonanny. Робити обвивка е необходима с дъмбели по 500 г всяка, кожа или с пълни с вода топки от 500 мл.

Виконания:

1. стопете се прави, вземете стегнати ръце - танци и дъмбели;
2. ръцете, държащи танците (гири) в ръцете, обръщат задната част на главата право напред, а след това стрелката против година;
3. увиване на клюна върху кожата, за да увисне поне един whilin.

Завдяки опаковки, за да отслабнете е не по-малко от ръка, а рамене, от които отиват всички мазнини.

Още по-ефективно дясно кардио. По чудо повдига това zmіtsnyuє m'yazi на ръцете и от вътрешната, и от външната страна.

Виконания:

1. застанете прави, ръцете се подрязват на равни рамене;
2. ръце, за да настроиш убийство, онова бов да си направиш, като ги „полагаш” така, че да изглежда като нож;
3. завъртете се в изходната позиция, повторете го поне двадесет пъти.

За да вземете парите от резултата от краткосрочен, през деня е необходимо да се работи с ножове от 15 до 20 пера.

Най-ефективният начин да сложите мазнини в ръцете си, за да ги направите не просто годни, но и силни. Миризмата изглежда релефна и жилава.

Виконания:

1. да вземете в ръце танц с обем 2,5 литра, напълнен с вода, сякаш да го получите като свободен вага;
2. седнете на масата, изправете гърба си и вдигнете ръцете си с кок точно над главата;
3. ръцете с пуф могат да бъдат прави;
4. навийте танца зад гърба, огъвайки ръцете в лактите;
5. пропуснете wilna vag възможно най-ниско;
6. вдигнете танца обратно над главата без рязко движение, а по-скоро.

Колкото по-относително и технически vykonuetsya zginannya и razginannya, толкова повече probolyayutsya, че zadiyana m'yazi ръце. Robiti е правилно необходим всеки ден, vykonuyuchi три подхода с двадесет повторения в кожата.

Важно:Кожен pidkhid може да бъде suprovodzhuvatisya с hvilinny vіdpochinok преди spadix на стъпалото. Tse zrobit vykonannya по-продуктивен. Най-добрият начин за получаване на резултата ви позволява стъпка по стъпка zbіlshennya vaga.

Със комплексно право, като помощ за подпомагане не само за подобряване на тонуса и тонуса на раменете и ръцете, но и за разтягане на гърба. Tі, hto mrіє за красивата postavu, obov'yazkovo е необходимо да vikonuvat йога редовно.

Виконания:

1. слезте на четири крака;
2. kolіna roztashovuyut под юрганите, ръцете - под раменете;
3. вдигам дясна ръкаридае пръстите се чудеха само напред, изправени її в езика;
4. веднага с ръка повдигнете и изправете левия крак, изпънете назад;
5. zatrimuyutsya в приетата позиция за глух час, обърнете се към кочана;
6. повторете същата поръчка сами, но вече включена десен крактази лява ръка.

Правото да ограбиш пет петнадесет до двадесет пъти.

Зареждане за струни и красиви рамене и ръце

С ефективен комплекс, който помага да се отървете от мастните натрупвания и меката кожа на ръцете. Vіn dosit лесен за овладяване, не изискват въвеждане на фитнес зала. Його може да се виконува в най-удобния за себе си щанд. Такъв заряд гарантирано ще бъде по-тънки ръце, издърпвайки нагоре увисналото палто. Насочена е към работата на най-разлетата част на ръцете – горната, върху която се утаяват най-много мастни натрупвания. Обхватът на ума на Головна е гарантиран сигурен резултат е редовното виконване.

Виконани комплекс:

1. стойте прави;
2. поставете краката си на ширината на раменете;
3. вдигнете ръце на раменете, пръстите се чудят на планината;
4. движете ръцете си в кръгове напред приблизително pivhvilini;
5. zminyuyut право напред, roblyachi ruhi stilki в същото време, ale вече обратно;
6. устните се огъват, пръстите на ръцете са изправени в планината;
7. движете лактите напред-назад за поне 30 секунди, което ви позволява по чудо да изпънете и повдигнете бицепсите;
8. Да изпотим заедно светлините, пак ще се изправят пръстите на стелата на велосипеда;
9. звездите на небето падат надолу по планината до пукнатината, обърни се, повтори pivhvilini надясно.

Знаейки, че имате много време за такива упражнения, скоро можете да се забавлявате с жилави и вдигнати ръце на рамото.

Препоръки за отслабване на ръцете и предотвратяване появата на мастни натрупвания

Не се препоръчва да се намесва с всички права. Така че до идващия летен сезон да не се налага да страдате в обличане без ръкави или да се въртите с ръце, да се чупете по плажа, след което да направите някои корекции и да получите първоначалната си поръчка:

Главният „приятел” на външните ръце е неправилно сгънатата добра диета. І yakshcho navit zhidkladennya z'се появи по-малко в tsіy galuzі, така че менюто є shkіdlі продукти, scho priyat натрупване на мазнини, vodsutnі korisnі.

Obov'yazkovo е необходимо да включите повече зеленчуци с плодове в менюто си. Вонята ви позволява да ядете повече, да замените shkid с продукти за фигура, което се превръща в причина за масивно намаляване на калориите.

Увеличете скоростта на обменните процеси и следователно изгаряйте повече калории, което ви позволява да ядете, богати на клетъчна тъкан. Vaughn priyaє pozbavlennyu zhidkladen, nasichÔ за три часа. Ако сте бял таралеж с малко количество мазнини, за които можете да имате в склада си достатъчно въглехидрати, ще се превърнете в чудодейни добавки към правилната диета.

Сменете порциите

Има нужда от малка сума пари, но само след равни интервали от час. Подобен ред ви позволява да не изпитвате силен глад и да промените броя на калориите, които спестявате.

Obov'yazkovo премахнете

Невъзможно е да пропуснете този най-важен трик на живота. Виното е първото и ви позволява да не прекалявате с удължаването на деня, парчетата от същата миризма на сито вече са от самата рана.

Имплантирането на ридини ви позволява да разпределите скоростта на метаболизма. Подобно на пиенето на вода преди хранене, усещането е като сито, за да стане по-богато, така че броят на калориите, които получавате, е намален.

Съживяване на зеления чай

Тази напитка ще добави калории в спалнята. И просто изпийте чаша такъв чай ​​за обяд и още две-три в следващия час, можете да ускорите процеса на обмен, да изгорите повече мазнини.

Физическата активност ви позволява да приемате твърде много калории, които можете да ядете едновременно. Yakshcho се занимава с плуване, гребане, скелетизъм, стрибати със скачащо въже или победи в други форми на кардио, за да спести въвеждането на нови мазнини и да спести очевидното. Още през следващия час можете да си спомните, като напомняне, просто започнете да знаете.

Ходете повече пишки

Следвайте асансьора до скоростта на спусканията и дайте предимство на разходките, ако можете да се изгубите в специалния и обемист транспорт.

Подходящ за изтъняване на ръцете и раменете, промяна на мокри навици в режимите на хранене и пиене, за да ви позволи бързо да постигнете желания резултат. Golovna, dorimuvatisya редовност. Можете да бъдете robiti като такъв и с право. Ако докладвате малко zusil, тогава можете завинаги да забравите за вашите суетни, пренебрегвани, изплували на повърхността и недружелюбни ръце.

За материали: myhealthtips.in

Храна: Вече не мога да ходя на фитнес и не мога да харча пари и стотинки, за да отглеждам йога у дома. Позволете ми да ви кажа, как мога да се помпа вкъщи без уреди за упражнения и как мога да изградя m'yazi без допълнително размахване, щанги и дъмбели? Защо ще гледам пролога?

Внушение: Е, ако искате да ме попитате за това, как да тренирате в домашните си умове, без фитнес (специални уреди или за изграждане на минимум свободна воля), първата ми реакция е храната ми. сега?

Може и да съм на ръба, не е задължително да си гений, за да разбереш, че не е много добре да се мисли за набор от m'azovoї masi, това е първата ми мета - със сигурност да се науча как да виришити да бъде проблем, как да уважават обхвата на мети.

Хиба, не знаеш как да стигнеш до фитнес залата? Бихте ли могли да ускорите закупуването на добавки за телефона и бихте ли похарчили пари за абонамент за фитнес залата? Чи не би ли могъл да вземеш част от молеца, който имаш в мазето или гаража си, и по същия начин да вземеш три безплатни места за силови тренировки, кабинка на пълния обсяз?

Дори в редки настроения хората печелят по правилния начин да се надуят и всички проблеми са елиминирани и проблемите им започват да растат с нова сила. Ей, по-често по-често виждам всичко, което е изкупено, неразумно е, мъдро е и е чудно, че програмата тренира и е подходяща за растежа на m’yaziv. Ale vreshti-resht идват rozcharuvannya в грешен подход вдясно.

І це ни насочи към храненето с кочани.

Добрата новина е, че отзивите за хранителната верига са абсолютно положителни. Можете да тренирате у дома и все пак да изграждате m'yazi без специални симулатори, като във фитнес залите. Липсата на свободен дух, очевидно, не помага, но за да вдъхновите такива умове... можете да постигнете най-добри резултати.

А оста на мръсната новост е във факта, че тя ще бъде по-богата, неудобна, значително по-сгъваема за спортен аспект и по-богата като цяло. ос защо...

Как да напомпате m'yazi: основният vimogi

За растежа на m'yazіv имате нужда от поне 2 основни принципа.

1. Прогресивно обучение, изграждане на стимул за растеж. (Мислен план за обучение = успех.)
2. Диета, zdatna pіdtrimuvati m'yazové растеж. (Nasampered, спестявайки достатъчно количество калории и протеин).

Доки принципа на послушанието практикувайте правилно, редовно и го правете дълго време, след което m'yazi се увеличава.

Какво е нужно да работиш и да намигваш, та да расте m'yazi?

Както можете да си спомните, сред основните принципи на масовия растеж няма абонамент за фитнес, тренировки със свободни тежести, като щанга и дъмбели, симулатори или допълнително притежание.

И това е, защото смрадите не играят жизненоважна роля в разширяването на света и растежа на масите. Това е само корекция, която може да помогне за ускоряване на резултата и подобряване на качеството.

И не само в плана, че те ефективно тренират кожата m'yazovu група и предпазват m'yazove растеж, както знаете. Вонята за улесняване на развитието на амбицията, тъй като е толкова необходима за стимулиране на растежа на езика и напредъка в тренировките, както у дома, така и във фитнеса.

Ето защо всички фитнес зали са пълни с дъмбели от 2 до 45 кг + с плетене на една кука от 2 кг, щанги и клещи от 2,5 кг до 20 кг (също и с плетене на една кука от 2 кг); с лава, yakі можете да pіdlashtovuvat pіd дали е kut nachila; с тояги, върху които можете да спечелите безлични права; комплексни, блокови и rіznimi симулатори за групата на кожата на m'yazіv.

Ето защо не съм тук, за да те лъжа. Ако искате да натрупвате и изпомпвате красива и силна кал, тогава подпалването на всичко, което е претоварено, ще бъде най-доброто по ефективен начинпостигне какво. Без какво, очевидно, можете да правите, но ако нямате нищо в списъка, тогава има голям проблем.

Ейл, както вече казах, всичко на този свят е възможно. Има голям брой различни програми и опции за обучение, така че можете да спечелите за изпомпване на m'yazyv на щанд без зелено, и можете да получите най-доброто от тях може да се практикува ефективно с правилния vikoristan.

Комплект за тренировки у дома без уреди за упражнения

На гърба имате чудотворен инвентар: чи те знаеше за tse chi nі ... Tse your vlasna vaga body. С помощта на йога (+ малко чувство за вина) можете да спечелите всички права. Навийте първо, какво попада на мисълта:

• Vidzhimannya (и всички вариации);
• Повдигане (и всички вариации);
• Хоризонтален асансьор;
• Zvorotni vіdzhimannya;
• Vіdzhimannya от стойката на главата;
• Zginannya за бицепс;
• Право на трицепс с vlasnoy vaga;
• Vipadi (и всички вариации);
• председателство;
• българска принадлежност;
• Presіdannya с пистолет;
• Zginannya nig легнал;
• румънско издърпване на единия нос;
• и т.н.

Tse в същото време, не същата промяна е правилно. Познаваш куп други.

Алесия е достатъчна, за да събере една от вашите тренировки. Този списък има достатъчно права, така че обучението на щанда е наистина ефективно за растежа на m'yaziv. Няма да съм без никакво допълнително притежание и без симулатори ще отида на скъпа фитнес зала.

дайте ми например линия на венците, а сега можете да работите и десетки други права (разтягане с тесен хват, лежанка с гредане, замахване на ръцете напред и встрани, надясно за бицепс и трицепс и т.н.).

Оц, какво е по-правилно, тогава по-красиво. Всички новини. Сега за по-малко добри новини...

Напредъкът е лесен за постигане, но можете

Напредъкът в техните права (де мета № 1 - растеж на m'yazovoi masi) може да бъде труден за постигане, особено в света на това, когато станете силен. Така че, тъй като не можете да регулирате своя vag, ще имате право да напредвате напред, тъй като сте виновни за създаване на стрес, за да стимулирате растежа на стомаха: не се отказвайте, просто добавете 2 кг и отидете на обидният vag, тъй като можете да го изградите с щанга с дъмбели.

За щастие на ранен етап няма да е проблем, защото има 2 добри начина да увеличите шансовете си.

Първото плетене на една кука: преход от просто дясно към сгъване (например от дърпане от дърпане към просто дърпане). Чудово. Ако е необходимо, напредвайте в повторенията. Например, дори ако имате право да направите повече от 3 стъпки 5 пъти, тогава можете стъпка по стъпка да увеличите броя на повторенията до 12 пъти 3 пъти.

Но във всеки един момент вариацията има право да приключи и вече не можете да добавяте повторения, така че високият риск ще започне да тренира за витривалност, а не за m'yaziv.

И така, какво правиш, за да работиш? Е, вие или продължавате работата на тези, които работят, и не ставате по-силни, не трупате проблеми, но виждате начин да увеличите суетата. Например…

• Спортни жилетки с плътно прилягане;
• Колани с плътно прилягане;
• Още zhorstkі humovі strіchki;
• Є kіltsya, TRX loops и други;
• Раница, пълнена с книги;
• Налични и лесно регулируеми комплекти дъмбели, предназначени за спестяване на пари.

Попаднете в конкретни права, може би ще има някакъв начин да ги изработите повече: дайте деака на vag на dodatkov или просто го оправете, така че напредъкът да напредва, а m’yazi да продължи да расте.

Просто трябва да помислите малко, да разберете ума до кожата, както искате. Който има ключа към ефективно обучение.

Ако не работите за нищо, тогава е безопасно, като повече хора, ако са заети вкъщи, без специално да мислят за вагата или специалното притежание ... завинаги ще се забиете в една ваза този обем на m'yazyv, ограбване на едно и също, без промяна на нищо в програмата си за обучение.

Zovsіm не е забавно!

За всички, които работят вкъщи, използват различни умения за тренировки, а всички смради питат една и съща храна... как може моето обучение да бъде ефективно за растежа на m'yazovoi masi?

Очевидно е необходимо да легнете пред очите на този, с когото (с такива притежания) човек е зает. Ale yakby, виновен съм само да гадая, тогава бих казал, че в 99% от случаите, дали е правилно, може да бъдеш заменен с друг, подобен, като може да бъдеш виконати в нужните умове.

Програма за обучение без зализа

Chi є имате достъп до фитнес залата chi nі, наистина няма голяма разлика, дейностите у дома могат да бъдат също толкова ефективни .

Да, прав сте, можете да работите без vlny vag, в собствената си влажна къща, хотелска стая или офис за изграждане на m'yazovoi маса и подобряване на вашето физическо състояние.

Разбира се, тренировките с допълнителни тежести и симулатори са чудесни, но нека просто да кажем, тези, които можете да трупате мръсотия и без допълнително притежание.

Как да изградим m'yazi без тренажори у дома?

Vykoristovyte qi право!

Точно така, сякаш побеждавате само със силата на вагата, може да има голямо значение за развитието на функционална сила за всяко ниво на спортна подготовка. Няма да надминете шансовете с допълнително напрежение за тях, по-скоро се съсредоточете върху дъгата на шведското темпо, това голямо количество повторения, за да коригирате проблемите си. Очевидно, започнете техниката на първо място и след това, с прилив на сила, можете да извършите много по-малък риск от нараняване, по-ниски тренировки от свободни ръце.

По-долу е даден списък с 10-те най-добри права, които ще ви помогнат да предизвикате m'yazi в домашните си умове. Shvidshe за всичко, за богатството от тях, аз чули, но ги допълних с моите радости, за да усъвършенстват техниката и подхода към vikonannya.

президентство

Pris_danny problyayut 85% m'yaziv tіla. Помислете само за cym. Производителност tsієї право повече, nizh be-всичко друго в богати времена. Освен това седенето, както знаете, ще ви даде повече тестостерон. Ако искате да натрупате m'yazova маса, това е точно вашият вариант.

За дълбок и правилен клек започнете, като го поставите по-широко зад раменете си, крилата на trochic buti са разширени отстрани и ако фиксирате клека, след това подстрижете гърба си прав и се съсредоточете върху връщането на страните и подрязването на високи гърди. Ако седнете, изведете колоната пред това име, но ако не сте виновни, излезте зад шаловете и притиснете с пети към земята, за да подсилите ревността си. Ако имате нужда от допълнителен баланс, изпънете ръцете си напред. Ако темпото е бързо и вибухово, може да се наложи tse dodatkove rivnovagi.

Седейки от vlasnoy vagago можете да спечелите по всяко време, както пожелаете. Можете също да промените техниката на клякането си, като опитате да клякате на един възел или клякате - сумо (с широка настройка на nig).

Виджимания

Vidzhimannya - дясно за горната част на тялото. По всяко време и на всяко място можете да viconuvat vіdzhimannya, че opratsovuvat m'yazi гърдите, раменете, трицепсите и гърба. Следвайте дишането и спуснете доти, доките за гърдите не удрят земята.

За гъвкавост: настройката на ръцете е разширена повече, за да хване гърдите, в този час настройката на по-голямата опера е близка.

Ако поставите краката си на кокилите или стената, запомнете кута, тогава ще подобрите над горната част на гръдния кош, като го направите по-сгъваем.

Zvorotni vіdzhimannya

Vikoristovuyuchi stіlets, масичка за кафе или го навийте леко, винаги можете да работите върху трицепсите и гръдните m'yazami с помощта на здрав вигиман. Това чудо е правилно, тъй като можете да видите красивия и релефен m'yaz при вида на стъпалото на задната повърхност на ръката. Не забравяйте да държите главата си изправена, така че гръбначният стълб да е в правилната позиция.

Седенето до стената е чудотворен начин за подобряване на квадрицепсите и жизнеността. Roztashuvavshis обратно към стената и ръцете отстрани, слезте надолу, така че да сте се установили на 90 градуса между стените и стената. Не можеш да псуваш на коляно! Особено обичам да спечеля за вас точния таймер на вашия телефон. Опитайте се да фиксирате stylchik за 60 секунди или го направете, докато не видите черния дроб в m'yazakh.

Випади

Vipadi е едно от най-големите права, но техниката е правилна спрямо реалната практика, дори и да е правилна. Хората може да имат склонност към rozgoduvannya при прехвърляне на вагината на тялото от единия крак на другия. Ако прехвърлите ръката си на другия крак напред, не забравяйте, че гърбът и раменете могат да бъдат изправени; така че трябва да се съсредоточите върху руския стегон надолу до долната линия, а не напред - трябва да ви позволите да повторите повторението в правилната техника.

дъска

Започвайки от корема си, изправете гръбнака си и подрежете вагата си пред себе си, сякаш в момента сте на склона и направете прав кут на раменете си. Привлечете жизнеността си, за да увеличите интензивността. Лентата е друга вдясно, за която препоръчвам таймер. Опитайте се да тренирате за 90 секунди и просто ми кажете, че не можете да работите обучение за кора m'yazyv у дома.

Концепцията за победа тук е подобна на щангата, но е очевидно от факта, че горната част на тялото е виновна само за спираловидно на една ръка. Spit m'yazi на стомаха и m'yazi на кората са proroblyayutsya.

"Супермен"

Вираз има право да дойде в циєї: „Както усещаш – така е написано.” Ще се практикува над ръцете и долната част на гърба. Легнете върху живота си, след това се протегнете напред и вдигнете ръцете, краката и главата си от трупите, не се опитвайте да се ядосвате, опитайте за няколко секунди в тази позиция и се спуснете.

Усукване с pidyom nig

Трябва да комбинирам усукване и усукване, за да работя върху горната и долната част на червячната преса. Легнете по гръб, пет фута прави на леглото, повдигнете коляното към гърдите и завъртете, разтягайки пресата, ако коляното и гърдите са едно към едно. Нека се обърнем на изходната позиция.

Бърпи

Berpі - tse bagatom'yazovy ruh, scho podnuє stribok іz vіdzhimannyam. Tse vіdmіnny вариант за opratsyuvannya kіlkoh групи m'yazіv. Смъртта за това какво да превърнем в уважение е цената на долната част на гърба; Уникална силна прогина в близост до билото, възможно е да го направите колкото можете, ако седнете и тогава ще покажете.

Кръгова тренировка

Въпреки че работите усилено от известно време и смятате, че е редно с вашата сила да не ви осигури лош ефект върху растежа на m’yazyv, можете да увеличите интензивността на вашето домашна тренировка vikonannya обучение на клада. Така подобрявате мускулатурата и мъжеството, добавяте аеробен елемент и наистина увеличавате гъвкавостта на тренировките си.

Обиколните тренировки непрекъснато подобряват тонуса, сърдечната честота и пулса се ускоряват, точно като една група умове, ако тренирате усърдно. Ще бъдете изумени колко физически резултати могат да бъдат постигнати за по-кратък час с помощта на заместващия метод.

При планиране на кръгово обучение е важно да се включат певчески групи на мязив, да им се правят порицания. Otzhe, сякаш ремонтирате vіdzhiman, след това отидете на заседанието и имайте право на пресата.

Висновок

Сега ти, любов моя, имаш правото да правиш домашни тренировки, за да създаваш проблеми без допълнително притежание. Смородата може да ви помогне да влезете във форма и да отслабнете, като се движите незабавно гореща мелница zdorov'ya тази власт витрина. Няма фитнес зали? Не е проблем!

Програма за обучение у дома

3-дневна програма за тренировки от вамп на тялото

Вие сте начинаещ или искате да знаете нещо важно силова тренировка? Тренировъчна програма Tsya tridennaya, за да се възползвате от основите, има право да ви даде труден старт, който силите за сигурност да вземат у дома.

Главна информация

Описание на обучението

Това, което BV не направи: културизъм, пауърлифтинг, кросфит и гейминг спортове, kіnceva meta това само по себе си - да направиш най-доброто за тялото си.

За това можете да докладвате zusil, за да можете да се научите как да биете тялото си правилно, нали? Истина.

За това варто завъртете вдясно от силата на вашата програма.

Чи с право може да изглежда животът, необходим за развитието на физическа форма, подобряване на функционалността на тялото или насърчаване на жизненост в полето на съда Чи.

Програмата е предложена с 3-дневен сплит, който тренира всички основни функции на тялото по такъв начин, че да ви покаже както призива, така и истината.

Ден 1: Горна част на тялото

Ден 2: Долна част на тялото

Ден 3: M'yazi кора

често задавани въпроси

Как да поставите на пауза работата между подходите? Как мога да подобря комплекса си с моята тренировъчна програма?

Можете да ги следвате след страхотно обучение или като самостоятелна тренировъчна програма. Всички попадат под формата на хора и її tsіley.

Ако искате да изразите правата си със силата на тялото, тогава се погрижете за тази програма добре.

Можете ли да спечелите тези комплекси за деня?

Звичайно. Можете да се грижите за бъговете поне три дни и ред, след това да отделите един ден за ремонт и да тренирате още три дни.

Колко време трябва да следвате моята програма?

Докато не осъзнаете, че сте взели всичко възможно от това обучение. С удоволствие бих се грижил за него не по-малко от 4 tyzhniv. Защо последният мандат трябва да лежи пред вас.

Силен съм и имам малко тегло на тялото, за да достигна обсега. Каква работа?

Плътно прилепнали жилетки по чудо се вписват в ролката на допълнително стегнатост, без да ви стягат с миди. Облечете жилетка за вдовицата отдясно, за да я държите стегнато. Като алтернатива можете да разчитате на Shia Lanzyug.

Чи можеш ли да го направиш правилно?

Ако имате нужда от жилетка или ланцуг за допълнителна печалба, можете да работите с дроп комплект. Вземете го точно от стегнатото до талията, след това подредете стегнатото и продължете.

Заместник vikonannya всички разходки, след като можете да преправите обучението на кръга. Правилно е да работите с мустаците според волята си без почивка. Tse one colo. Повторете така тричи. Vіdpochivayte между колове 1 whilin.

Твърде слаб съм, за да спечеля капризите на тялото. Мога ли да сменя подходящото оборудване за упражнения?

Tse superechit същността на програмата. Ако е необходимо, позволете на вашия застраховател и партньор за обучение да ви помогнат с най-добрите права. Не бийте оборудването за силови тренировки.

Три комплекса са точно с vlasnoy vaga, yakі можете да vikonuvat дали де

Vrahovyuchi всички tyagar ежедневието, кой иска да окачи на себе си още една дъмбел с мляко? Natomist vikoristovyte tsі тренировъчни комплекси за предизвикване на m'yazіv за помощ на vag на тялото.

Трябва да тренирате малко, но нямате достъп до спортно оборудване? Не падайте във водата. Vikoristovuyuchi масата на тялото си, можете да бъдете заети, ако и когато се наслаждавате на процеса.

Говорейки за тренировки със силата на окото, много хора са на прага на кардио тренировките. Без съмнение, точно с vag на тялото по чудо се съчетават с това направо във фитнеса, миризмата е ефективна за развитието на силата на горната и долната част на тялото. Необходимо е просто да разкриете трохите на вината, когато се оправите.

Парчетата не могат да получат достатъчно, за да изчистят мръсотията с тялото си, необходимо е да знаете друг начин да ги нараните при развитието на сила. Предлагаме ви три комплекса от дясно, за да не остане нищо зад стената на корпуса и хоризонталната лента или отвора на вратата.

Комплекс 1: Изследване на долната част на тялото и отстрани

За активно стимулиране на мускулите от долната част на тялото с пътека на тренировка от влажната маса е необходимо да изберете богати повторения точно с елементите на плиометрията. Плиометриката има право да помогне за увеличаване на силата на този vibukhov mіts m'yazіv. Комбинирайки този метод с богато повторение на тренировките, лесно ще развиете суха м'язова маса.

След малко загряване, разбийте целия комплекс като цяло веднъж, като дадете повече от час на показанията. В края на залога отдръпнете 3 пера и повторете отново.

Изпомпване на долната част на каросерията и седалката
1. Ходене с випади от тялото си 1 pidhid, 20 пъти на кожен крак
2.
3. 1 pidhid, 20 пъти
4. Стъпка нагоре 1 pidhid, 20 пъти (на кожен крак)
5. 1 pidhid, 20-30 сек. (Видпочинок 60 стр.)
6. Сумо клек с гиря 1 pidkhid, 30 пъти (спечеление без тежести)
7. 1 pidhid, 10 пъти (на крак на кожата)
8. 1 pidhid, 50 пъти

Първото нещо, което трябва да тренирате в долната част на тялото, са тези, които зловонието също се инжектира положително в сърцето. Можете да сте сигурни, че при вида на този комплекс сърцето ви бие лудо! Prote vykonite tsu dobirka вярно, само ако искате да увеличите максимално m'yazi.

Комплекс 2: Развитие на силата на горната част на тялото

Propratsyuvati горната част на тялото с помощта на vlasnoy vag ще ви помогнат от две от най-основните права на всички часове: бдителност и повдигане. Веднага щом познавате хоризонталната лента или иначе, за която можете да се съберете, можете лесно да се справите с този комплекс.

Завъртете надясно в спуснат режим, като почивате за 30-60 секунди. между подходи. Променете общия брой повторения за принципа на пирамидата, доковете няма да достигнат до останалата част от етапа междувременно.

Развитие на силата на горната част на тялото
1. Vіdzhimannya
3 стъпки, 15-20 пъти (30-60 секунди ремонт между стъпките)
3. Vіdzhimannya "диамант"
4. Повдигане на ниска греда от висящо положение 3 стъпки, 15 пъти (30-60 секунди ремонт между стъпките)
5. Vidzhimannya vіd lavi
3 стъпки, 10 пъти (30-60 секунди ремонт между стъпките)
3 стъпки, 5 пъти (30-60 секунди ремонт между стъпките)

Vіdzhimannya и pіdtyaguvannya vlasnymi сили zadіyanі всички групи m'yazіv горната част на тялото: гърдите, гърба, раменете, бицепсите и трицепсите.

Комплекс 3: Оживена кардио тренировка

Tse обучение можете да спечелите в умовете на лош час. Точно с тялото ви, той е идеален за увеличаване на консумацията на енергия по време на тренировка и още една година след новата. Започнете тренировките си с леки загрявания.

Нанесете виконати за 100 повторения на кожата вдясно. Ако е необходимо, стъпвайте нагоре и надолу, след което завийте отново надясно, като не забравяте да опитате правилната техника на викинг. Ако става, постигнете 5-10 кичура и разтегнете. Променете часа на ремонт или броя на повторенията за решаващия съд.

Оживена кардио тренировка
1 pidhіd, 100 пъти
1 pidhіd, 100 пъти
1 pidhіd, 100 пъти
1 pidhіd, 100 пъти
5. Подстригване "ножове" 1 pidhіd, 100 пъти

Допълнителни ползи от тренировките от тялото ви

Винаги можете да скочите на кардио упражнение и да направите някои интервални тренировки. Въпреки това, тренировките с тялото на тялото се засилват от по-голяма динамика и напрежение за промяна на позицията на кожата на новото право. Така вие подобрявате спокойствието и спокойствието си, а също и развивате функционална сила, като станете добър, докато сте във фитнеса, така че ще го следвате.

Преодолейте ги, точно с неяснотата на тялото като цикава. Повечето хора бързо измислят същия тип кардио тренировка, но безличните опции имат право да ви изкарат от тялото ви не само с ума, но и с главата.

Комплексът е точно от вагата на тялото за комплект маси

Можете ли да насърчите m'yazi само с правото от силата на vag? Така че, имайте предвид достатъчно интензивност. Tsey комплекс zamusit ви podіtnіti, какъв би dosvіdchenim спортист не сте били.

Главна информация

Описание на обучението

Защо да продължите да разширявате мускулатурата за помощ направо от тялото си? Така че обучението е наистина трудно.

Направих целия комплекс като перфектна точка. Ale vin е по-малко от добро за начало.

Надали случайно знаете начин за сгъване на йога. На уебсайта muscleandstrength.com се предлагат много вариации на дясната и дясната ръка. Опитайте и подобрете програмата си, ако комплексът стане по-лесен за вас.

Можете да спечелите този комплекс до три пъти на ден. Практикувайте между тренировките поне един ден. Ако вече имате много болки, в противен случай ще ви трябва повече от час за подновяване, намалявайки периода на възстановяване до 2-3 дни.

Вашата мета е 25-50 повторения в един подход в угар вдясно. Ако искате да се нанесете, направете го правилно.

Например, ако можете да се изкачите 50 пъти за pidkhid, отидете на vіdzhimanya с една ръка (последователно) или vіdzhimannya с повече. За вас е лесно да седнете с тяло на тялото, да добавите сядане към публикациите или ивици на кутията.

Видпочинок. Не четете повече, по-ниско е необходимо за вас, за да препрочетете. Веднага щом можете да получите храна, кой ден е днес, отидете на следващия вдясно.

Vykonavshi всички colo, repochnіt 2-5 минути. и изпийте малко вода.